+ masa +

[Barteka/j]

Dobra jadę na fbw zoabczmy jak to będzie bo juz 2 miechy za kolejne 2 wkleje zdj!;d

[KowalX]

Robię teraz trening Split i mam takie pytania. Czy trening split jest dla mnie zły jak chcę robić masę i czy lepiej jakieś fbw zastosować?Cwiczę już 2 miechy. Poproszę o jakiś trening na masę..

Zależy jak wygląda ten split,ale generalnie jeśli nie potrafisz ułożyć to lepszy FBW.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czyli co, trenując sam wycisk mogę ,go robić tylko raz w tygodniu? :] To może półtora? Chcesz siłę, bodźce muszą być odpowiednio często dostarczane, a częstotliwość uzależniona jest od tego ile poświęcasz na regenerację, jak to robisz, jak intensywnie trenujesz, w jakim wieku jesteś i w jaki sposób się odżywasz. Czynniki indywidualne zapewne też są tu istotne.

[Barteka/j]

Dobra to tak ,przytyłem około 7 w te 2 miechy. W Bicu gdzieś 3 cm a reszty to nie wiem bo nie mierzyłem wcześniej.Ogólnie to coś się dzieje ,dieta jest taka ze się staram jak najbardziej jeść prawidłowo 5 posiłków,Zawsze jem 200g twarogu na noc.
Tu macie trening,jeżeli powtórzenia są złe to proszę o pomoc.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Sciąganie liny do plec 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps:Wciskanie francuskie hantli 4s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s

B
Nogi:Maszyna 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "młotkowe" 4s
Cwiczę PON SRO PIA

Tu macie parę zdjęć
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Proszę o jakieś rady lub skazówki ..pozdrawiam!!

[Barteka/j]

Pomoze ktos?

[gangster]

Jak jechałeś splitem który wcześniej wkleiłeś i tyle Ci poszło to jedź dalej tym samym treningiem.Wystarczy pozmieniać ćwiczenia i ich kolejność.

[Barteka/j]

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Sciąganie liny do klatki 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Triceps:Wciskanie francuskie sztani 4s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s


B
Nogi:Maszyna 4s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki:Wyciskanie hantli 4s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "młotkowe" 4s
Cwiczę PON SRO PIA
Czy ten trening jest dobry? I gdzie wszadzić łydki,kaptury i przedramia?
Czy waga 72 kg na 180cm w wieku 16 lat jest normalna wagą?
podrawiam

[Barteka/j]

Nikt nie pomoże?

[Boron31]

Co do twojego pytania. Od razu można stwierdzić że jesteś ektomorfikiem jest to jak najbardziej normalna waga. Sam jestem podobnej postury i wiem jak ciężko zwiększyć wagę. Co do planu po ile powtórzeń będziesz robił ćwiczenia? gdzie ćwiczysz?

[Barteka/j]

Dzieki za odp. Jezeli chodzi o pow to po 10 .Waze obecnie 74 kg 180cm. Cwicze na silowni champion w krakowie.pozdrawiam

[Boron31]

Nic mi to nie mówi, ale skoro jest to siłownia komercyjna na pewno mają także sprzęt :) do planu FBW wykorzystuje się ćwiczenia złożone jedno ze skuteczniejszych to podciąganie na drążku, może warto je zamienić na Twoim planie? Co do kapturów, łydek i przedramion myślę że wykonanie 3s powtórzeń tych partii na pewno nie wpłynie negatywnie na efekty, co do tego nie pomogę Ci w 100% , powinieneś zaczerpnąć rady kogoś z większym stażem na siłowni. Powodzenia :)