Plan do Oceny na MAse

[pinki127]

tego nie rozumiem >>Jeżeli chodzi o drążek do możesz zamieniać chwyty, z tren. an tren. np: raz wąsko raz szeroko nachwyt/podchwyt, możesz też dać wyciąg za kark /do klatki żeby zaskoczyć plecy.

[pinki127]

A teraza pozmieniałem sobie poszczegulne ćw :
Nogi:
- front squad 12/10/8/8
- suwnica 4x12-8
- prostowanie siedząc 4x12-8
- uginanie nóg leżąc 4x12-8

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 14,14,12,10
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku (wąsko) 3x10-8

Triceps:
- pompki na poręczach z obciążeniem 10,10,10
- wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10
- Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10

[krzys1986]

To napisz dokładnie czego nie rozumiesz to ci to wytłumaczę "po Polsku" ok

Zapomniałem dodać że to iż ktoś ci napisze i rozpisze super plan jak masz to wszystko robić, nie oznacza że będziesz wykonywał dobrze to ćwiczenia

[pinki127]

Jeżeli chodzi o drążek do możesz zamieniać chwyty, z tren. an tren. np: raz wąsko raz szeroko nachwyt/podchwyt, możesz też dać wyciąg za kark /do klatki żeby zaskoczyć plecy. <<< z tym mam problem z podciąganiem i wyciągiem mógłbyś mi to rozpisać ztm podciąganiem i wyciągie jak i ile serii
...Krzychu a to wyrzej było by dobrze , tak dobra uwaga ale czesto lukam na tube i patrze na tech wyk poszczegulnych ćw ;)

[krzys1986]

Czyli nie masz wyciągu czy co? I nie możesz się podciągnąć?
Oto ci chodzi?

[pinki127]

nie nie o to chodzi sprzętu to mam full . tylko nie wiem jak to sobie rozplanowac to podciąganie na drązku podchwyt nachwyt i na wyciągu za kark ,i do klatki
bo z wyciągiem mogło by być tak ?
2 pierwsze serie za kark a 2 ostatnie do klatki .... a z podciąganiem 2 serie szeroko a 2 ost wąsko

[krzys1986]

Może być

[krzys1986]

Może dołóż po 3 serie

[pinki127]

czyli 3 serie przud i 3 tył w wyciągu i na drązku .?.

[Micek185]

w ogóle nie musisz tego zamieniać, rób naturalny ruch nie wygibasy za plecy, plan ma byc dopasowany nie przeładowany bo sie wypalisz, 4serie podciągania to maks, zamiast kombinowac z chwytem załóż lepiej troche ciężaru do pasa jak juz bedziesz lepiej wytrenowany, opieraj sięna złożónych ruchach takich jak wiosłowanie czy ciągi.w zupelności Ci to wystarczy.
podciągania za kark obciążają barki ,niszczysz je w ten sposób, podciągając się nachwytem pracujesz głównie bicepsami,pzemysl co wrzucasz do planu.