Plan do Oceny na MAse

[pinki127]

Witam co sądziecie o tym planie wiek 18,staz 2lata ... Tylko co do klatki jakimi ćw mozna zastąpić wyc na płaskj gryfem, bo jedyne co mi przycodzi to hantlami i skos czym mozna zastąpić wyc gryfem i hantlami ???
pozdr ;)


Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,8,8
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

Tricpes:
- Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
- wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10

Środa:
Nogi:
- suwnica 4x12-8
- prostowanie siedząc 4x12-8
- uginanie leżąc 4x12-8
- ściąganie nóg w siadzie 4x12-8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/6
-Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 3 serie po 10
-Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12

Piatek
Plecy:
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3x10
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x10-8
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 3x10-8

[krzys1986]

PINKI127 Już chyba przerabialiśmy ten temat.... :):)
Plan jest ok i zacznij go realizować

[pinki127]

Ok byku tylko sie nie stresuj ;)
tylko pytam o to cb
bo widac ze jesteś cierpliwy a
takich ludzi jest mało ...

[krzys1986]

Coś jeszcze chcesz wiedzieć?