Plan do sprawdzenia

[karramba]

troche pokory synek, z takim podejściem napewno daleko nie zajdziesz, to że środowisko ćwiczących na siłowni uznawane jest za "głąbów" to tylko zasługa garstki która zachowuje się w ten sposób, podpis też bardzo mądry.

Pokory ?? Synek? Starszy jesteś zaledwie rok,dwa? Człowieku prosze o sprawdzenie rozpiski. Napisałem coś wulgarnego albo obraziłem? Zachowałem sie jak głąb? Czemu?
Zapytałem "powiedz mi jeszcze co ma staż do tej rozpiski bo nie jest ona zbytnio dla "zaawansowanych"...?"
A ty wyjeżdżasz mi z jakąś pokorą?
Co do podpisu został zrobiony przy rejestracji i miałem go zmienić ale mi pasuje bo jest śmieszny?
Nie chce się spinac ale nie wiem co miał na celu ten wpis u góry i prosze nie drąż już tematu jak nic do niego nie wnosisz...

[DTX]

Spinasz się jak pierwszy lepszy kogut.

Po przerwie zrób FBW, który wprowadzi Cie w intensywność.
CO do splita, za duza objetosc na bica, z klaty wywal jedno wyciskanie i dodaj rozpietki. W plecach daj przenosy,
W barkach wyciskanie rob z przodu,

[karramba]

Spinasz się jak pierwszy lepszy kogut.

Po przerwie zrób FBW, który wprowadzi Cie w intensywność.
CO do splita, za duza objetosc na bica, z klaty wywal jedno wyciskanie i dodaj rozpietki. W plecach daj przenosy,
W barkach wyciskanie rob z przodu,

Z tym spinaniem to może masz trochę racji no
Ale o to mi chodziło krótko i na temat.
Dzięki

[karramba]

1. Wyciskanie Hantli na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na prostej 10 8 8 6
3. Rozpiętki 4x 10
4. Hantlem zza głowe 4x10

Tak może być??

Co do pleców to jakie przenosy?

[DTX]

Leżysz na łąwce łapiesz hantle i przenosisz za glowe, tak jak na klate tylko inaczej trzymasz.
3sety rozpietek i 1 seria przenosow na klate wystarczy. Troche wiecej powtorzen, nawet do 14 dochodz na rozciagajace.

[karramba]

To rozpietki powiedzmy 3x14
I przenosy zrobic 1 serie z 15x?
I czegos nie rozumiem co do tych przenosow to chodzi Ci O wymach hantlem za głowę to co mam do klaty dodane AD4 to czemu napisales do plecow daj przenosy?

[DTX]

Moze byc.
Bo to ćwiczenie jest na klate i na plecy. Różni sie tylko techniką angażu mięśni.

[karramba]

Aha już wszystko rozumiem. Wielkie dzięki za pomoc