Connect with Facebook
Trening na MAse
Witam jestem nowy na tym forum i jak karzdy na poczatku ziolony . muj wiek to 18, staz 2lata z 2 przerwami mieśiecznymi . Weszłem na to forum z prośbą ułorzenia nowego treningu na mase .gdyby były jakieś niejasności lub nie porozumienia prosze niemieć mi tego za złe bo jestem pierwszy raz na forum , mam jeszce pytanie strasznie słabo rośnie mi tył barków prosze o rady jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia na tą partie czy prostowac ręce do kąca czy plecy mają idelanie przylegac do oparcia ?? zgóry dziękuję za pomoc .pozdro
MUj Aktualny plan
pon: klatka - bic
1.Wyc.na płaskiej 10,10,8,8
2.Wyc.hantli na skosie 10,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 10,10,8,8
1.Uginanie rak gryfem łamanym 10,10,8,8
2.Jednoracz na modlitewniku 10,10,8,8
Środa: Barki - Triceps
1.wyc przed sobą 10,10,8,8
2.wyc hantlami 10,10,8,8
3.unoszenie gryfu przed sobą 10,10,8,8
4.unoszenie hantli na boki stojąc 10,10,8,8
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,8,8
2.Prostowanie na wyciągu (nachwytem)10,10,8,8
Piątek:Plecy
1.Podciąganie na drążku 4x10
2.Wiosłowanie końcem sztangi 10,10,8,8
3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10,10,8,8
4.Dzień dobry (skłony tuowia) 10,10,8,8
Odpowiedź z Cytatem
Napisał pinki127
