Napisał
zenon123
Czas powrocic do formy
v1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
2. Posiłek godz. 9.00
- 100g miesa <kurak wieprzowina >
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 12.00 szkola
- 100g ryżu brązowego
- 150g mięsa jakis schab l
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 15 obiad to co w domu bedzie (przedtreningowy)
Godzina 18-19 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- tutaj jakies cukry proste jakis kefir cos dobrego dla smaku
-tosty czy frytki ;D
wpc 80 z 50 gr
rozuemiem że to zat z tym posilkiem? to jest twój najwazniejszy posilek dnia, jesli go spieprzysz to cały dzien spieprzyłes. masz kilka wyjsc w zalezności od typu metabolizmu możesz dać proste cukry póxniej bialkko mozesz zrezygnowac z prostych i dac od razu posiłek węgle złożone i bialko, a jesli zalezy ci na czystym mięchu mozesz dac samo białko bo nie widze do tego przeszkód. nigdy po treningu nie dawaj samych sukrów prostych i tłuszczu .NIGDY!
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: ponad 500 - ponad 5g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
jestes czysty więc twoje zapotrzebowanie na białko bedzie wynosić max 2g reszta sie zmarnuje lub poprostu obciaży ci układ trawienny. jesli nie jestes w stanie wcisnąc tych posiłkków to zmniejsz porcje i rozłóż je w czasie,częściej a mniejsze. jesli nie masz apetytu to odstaw płyny do pisłku ewentualnie popij po posiłku, na trawienie i apetyt bardzo dobrze działa mięta,spróbuj ja wrzucić przed posiłkiem około 40min w tym czasie napewno już bedzie dzialac,moze to być np napar z herbaty miętowej, np ja jestem czuły nawet na gumy miętowe dlatego w ogóle ich nie żuję.
Tutaj pojawia sie problem po przerwie 8 mies od siłowni po takiej tyg diecie mam przemiane materi tak szybka ze kibel chyba stanie sie moim przyjacielem jeste mw nim 4-5 razy dziennie i pomiescic wszystkeigo sie nie da więc nie jem tak dokładnie myślalem nad zakupieniem czegos na apetyt w aptece , jak to widzicie
Budowa Ekto piorytet masa jakości bym powiedział z srednim BF