mam 17 lat 2 lata z silownia 182cm 80kg chcialbym abyscie sprawdzili moj trening.
trening 3 dniowy,przeplatany raz A raz B trwajacy 6 tyg,nastawiony na mase.

A
nogi:
-przysiady ze sztanga 2s
-wspiecia 2s
klatka:
wyciskanie plasko 3s
plecy:
-mc 2s
-wioslowanie sztanga 2s
barki:
-wyciskanie sprzed glowy 2s
triceps:
wyciskanie francuskie 2s
bicki:
unoszenie sztangi 2s
B
nogi:
-przysiady 3s
-prostowanie nog 2s /wspiecia
klatka:
wyciskanie hantli skos 3s
plecy:
drazek 2s
-wioslowanie hantla 2s
barki:
-unoszenie na boki 2s
triceps:
-sciaganie linek 2s
bicek:
-hantelki 2s

mam jeszcze pytanie jak mam sie odniesc do ciezaru,czy stopniowo dodawac i zaczac z troche mniejszymi obciazeniami czy inaczej .