lub zastosuj wstepne zmêczenie mie¶nie naprwno znajdziesz poprawn± mwtodê, pokombinuj z rozstawem d³oni na sztandze zmniejsz szerok¶æ do lekko poszerzej barków, i zastosuj ma³pi chwyt. zmniejsz ciê¿ar do ok 50-60% swojego maksa, to jest bezpieczny ciê¿ar zrób kilka serii okolo 15 i wiêcej powt wtedy sam wyczujesz pompe w klatce.
ja bym nie radzi³ pozbycia siê nawyków, najpierw na minimalnych ciê¿arach wczul bym siê w miesien a potem szar¿owa³ z dynamik±, w koncu trenujesz BB nie trójbój.