zmiana planu 4 dniowego

[BigS]

Witam mój plan masa+siła od 5 michów to

pon: -Nogi, bic
Wtor: -Klata, kaptury
----
Czwa: -bary tric
---
Sob: -plecy bic

Klata z dala od barów, bic z dala od trica, plecy z dala od nóg, klata z dala od trica ważna dla mnie regeneracja

Chce teraz zrobić 5 miechów 2 razy trica tygodniowo i się teraz gubię ...
Pon: -Nogi tric- (spokojnie hantelkami)
Wtor: -Klata kaptury

Czw: -bary bic

Sob: -plecy tric ( już tak bardziej większymi ciężarami)

To tylko moja propozycja chętnie zobaczę wasze :)


Acha jeszcze jedno: Co zrobić z wyciskaniem na płaskiej bo mam przestój ciągle 12-10-10-8 tymi samymi ciężarami jakie proponujecie ćwiczenia ?

[szycha]

Tric raz w tyg styknie, no!. Rozpisz trening oraz DIETĘ!!!

[krzys1986]

To jak ci zależy na każdej partii mięśni to możesz ćwiczyć co dzienni
klata
biceps
bary + kaptury
nogi
plecy
i 2 dni przerwy
Regeneracja zależy od tego co jesz i jaki styl życia prowadzisz

[krzys1986]

A co do wyciskania na płaskiej to zrób przestój na sztangę i przeżuć się na hantle na płaskiej
lub:
3 razy po 10, 70-80% ciężaru
1 raz 100% na maksa