Pokaż wyniki od 1 do 1 z 1

Temat: 7 zasad treningu siłowego wg Phila Heatha

  1. #1
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie 7 zasad treningu siłowego wg Phila Heatha

    1. Skup się na złożonych ćwiczeniach
      Złożone ćwiczenia to te, w których pracuje większość mięsnie twojego ciała jednocześnie. Najważniejszym ćwiczeniem złożonym jest martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc. Na przykład – martwy ciąg traktowany jest jako ćwiczenie na placy, ale pracują także twoje mięśnie dwugłowe ud, brzucha oraz większość mięśni. Złożone ćwiczenia zrobią dużo więcej niż te izolacyjne i stanowią nawet 90% rezultatów na siłowni.
    2. Użyj dobrej techniki
      Dobra technika jest bardzo ważna kiedy zaczynasz podnosić duże ciężary, ponieważ na dłuższą metę zapobiegnie kontuzjom. Kiedy podnoszony ciężar zwiększy się, technika stanie się bardziej ważna. Pracuj nad budowaniem dobrej techniki z mniejszymi ciężarami zanim zaczniesz bić swoje rekordy. Kontuzja spowodowana złą formą ćwiczenia może wybić ci siłownie na tygodnie lub miesiące i nie powinieneś nigdy lekceważyć dobrej techniki.
    3. Rób progres
      Oczywiście aby stać się silniejszym musisz stawiać wyzwania swojemu ciału w postaci zwiększenia podnoszonego ciężaru na przestrzeni tygodni. Zawsze musisz o tym pamiętać jeśli chcesz stać się silniejszym – podnoszony ciężar musi wzrosnąć. Nie zawsze będziesz w stanie podnieść więcej każdego tygodnia, ponieważ inne czynniki takie jak zmęczenie lub brak skupienia mogą odwieść cię od takiego postanowienia. Staraj się zwiększać ciężar w niewielkich ilościach za każdym razem, gdy pojawiasz się na siłowni. Jeśli polegniesz w jednym tygodniu, popraw się w następnym.
    4. Wyznaczaj cele
      W celu poczynienia progresu lub sukcesu w każdej dziedzinie musisz mieć solidne i osiągalne postanowienia do których dążysz. Jeśli idziesz na siłownie nie wiedząc co będziesz robił, to skończysz nieskupionym i nieproduktywnym treningiem. Zanim postawisz nogę na siłowni powie nieś wiedzieć jakie dokładnie ćwiczenia będziesz wykonywał i dokładnie jakie ciężary będziesz próbował podnosić. Polecam noszenie notesu ze sobą, żeby spisywać swoje dokonania i ćwiczenia, które robiłeś. Jeśli masz jasne zestawienie celów, osiągniesz znacznie więcej podczas swojego treningu.
    5. Nie przetrenowuj się
      Przetrenowanie to najgorszy wróg jeśli chodzi o treningi siłowe i zawody sportowe. Jeślni trenujesz zbyt często, twoje ciało nie będzie zdolne do właściwej regeneracji i ostatecznie nie będzie zdolne do progressu i staniesz się słabszy. Twoje ciało staje się silniejsze i ‘naprawia się’, kiedy odpoczywasz, a nie na siłowni. Upowniej się, że dostarczysz odpowiedniej ilości jedzenia i snu, aby ciało mogło się zregenerować. Mike Mentzer wziął ten pomysł hardkorowo do serca i sugerował, że aby stać się silniejszym musisz robić większe przerwy między treningami. Mówił, że jeśli zrobisz tydzień lub dwa przerwy między treningami to twoje ciało w pełni się zregeneruje po ciężkim treningu. Osobiście zasugerowałbym dwa lub 3 dni przerwy jeśli siła jest twoim głównym celem.
    6. Skup się na diecie
      Odżywianie jest najważniejszą częścią każdego treningu siłowego. W celu stania się silnym i muskularnym potrzebujesz diety bogatej w warzywa, białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Dieta może stanowić 80% sukcesu na siłowni. Jeśli twoja dieta jest zła twoja siła i fizyczność też taka będzie. Każdy, kto chce być silniejszy musi spożywać co najmniej sześć bogatych w proteiny posiłków w ciągu dnia.
    7. Bądź wytrwały
      Nikt nie osiągnął sukcesu w ciągu tygodnia i będą czasy, kiedy będzie się zdawało, że nie robisz progresu. Budowanie mięśni i stawanie się silniejszym jest nieprzewidywalne i trzeba ciężko pracować, nawet jeśli zdaje się, że zatrzymałeś się w miejscu. Większość ludzi na pewnym etapie znajdują się w sytuacji, że nie stają się silniejsi. To całkowiecie normalne i tak długo jak będziesz ciężko trenował ostatecznie staniesz się silniejszym i zdobędziesz mięśnie. Skup się nad dobrym jedzeniu, odpoczynku i zobaczysz efekty.
    Ostatnio edytowane przez DTX ; 29-12-11 o 14:11
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik DTX otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (28-12-11), Poczatkujacy Terrorysta (29-12-11)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •