mo¿e byæ taki rozk³ad na 4dni treningowe

[KoloC]

Witam, mam pytanko bo chodzi mi o po³±czenie partii miê¶ni

Poniedzia³ek: Plecy+triceps
Wtorek: Nogi+przedramiê
¶roda: Wolne
Czwartek: Barki+kaptury
Pi±tek: Klatka+biceps

Mo¿e tak byæ czy trzeba by³o by co¶ po zmieniaæ

Cel:Masa miê¶niowa
Sta¿:rok

[mtm]

Nogi po plecach ?
Klata po barkach ?

1 plecy+(ty³ barków) + tric
2 barki + kaptur
3 wolne
4 nogi
5 klatka + bic +przedramie

powinno graæ .

[KoloC]

aha ale zapomnia³em dodaæ ¿e we wtorek si³ownia odpada bo jest zarezerwowana od 16-18 a ja koncze szko³e o 16:20 to niema szans

[KoloC]

a jak bym zrobi³ tak

Poniedzia³ek: Klatka +biceps
Wtorek: WOLNE
¦roda : Nogi+przedramiê
Czwartek: Plecy+triceps
Pi±tek: Barki+Kaptury

[DTX]

Czego nie rozumiesz w tym, ze nie robimy plecow po nogach?
Nogi zrob w poniedzialek.

[mtm]

Rób jak chcesz skoro wiesz lepiej i nie truj dupy kurwa .

Poniedzia³ek: Klatka +biceps
Wtorek: WOLNE
¦roda : Nogi+przedramiê
Czwartek: Plecy+triceps
Pi±tek: Barki+Kaptury

Nogi w wtorek , przedramie do bicepsów .
Plecy mo¿esz spróbowaæ z ty³em barków ,
a w pi±tek tylko boczny i przedni akton .

[luo]

Skoro wt odpada to mo¿e
pn - ca³e plecy
¶r - klatka biceps przedramie
czw/pt - ca³e nogi
pt/sb - barki(przód i bok)+triceps
ew klatkê + biceps zamieñ z barkami + tricepsy