może być taki rozkład na 4dni treningowe

[KoloC]

Witam, mam pytanko bo chodzi mi o połączenie partii mięśni

Poniedziałek: Plecy+triceps
Wtorek: Nogi+przedramię
środa: Wolne
Czwartek: Barki+kaptury
Piątek: Klatka+biceps

Może tak być czy trzeba było by coś po zmieniać

Cel:Masa mięśniowa
Staż:rok

[mtm]

Nogi po plecach ?
Klata po barkach ?

1 plecy+(tył barków) + tric
2 barki + kaptur
3 wolne
4 nogi
5 klatka + bic +przedramie

powinno grać .

[KoloC]

aha ale zapomniałem dodać że we wtorek siłownia odpada bo jest zarezerwowana od 16-18 a ja koncze szkołe o 16:20 to niema szans

[KoloC]

a jak bym zrobił tak

Poniedziałek: Klatka +biceps
Wtorek: WOLNE
Środa : Nogi+przedramię
Czwartek: Plecy+triceps
Piątek: Barki+Kaptury

[DTX]

Czego nie rozumiesz w tym, ze nie robimy plecow po nogach?
Nogi zrob w poniedzialek.

[mtm]

Rób jak chcesz skoro wiesz lepiej i nie truj dupy kurwa .

Poniedziałek: Klatka +biceps
Wtorek: WOLNE
Środa : Nogi+przedramię
Czwartek: Plecy+triceps
Piątek: Barki+Kaptury

Nogi w wtorek , przedramie do bicepsów .
Plecy możesz spróbować z tyłem barków ,
a w piątek tylko boczny i przedni akton .

[luo]

Skoro wt odpada to może
pn - całe plecy
śr - klatka biceps przedramie
czw/pt - całe nogi
pt/sb - barki(przód i bok)+triceps
ew klatkę + biceps zamień z barkami + tricepsy