Witam, układam z kolega powoli plan HST i chcialbym zeby ktos rzucił okiem bo mamy pare watpliwosci a oto nasza baza :

Plan:
1 Wyciskanie na ławeczce dodatniej
2. Sciaganie drążka do karku szerokim nachwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie*
5. wyciskanie na barki
6. Przysiady na suwnicy
7. Unoszenie hantli bokiem
8. Wspięcia łydek na maszynie
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc**
10.Pompki na poręczach/ wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz***


* Nie martwy ciąg z powodu problemów z kregosłupem (zbyt duże obciąęnie).
** Ew. uginanie ramion ze sztangą (ale problemy z ciężarami tj.zbyt wielkie przeskoki ciezaru, co 5 kg.
*** Ćwiczymy we 2 i kolega nie lubi poreczy.



I jeszcze pytanie. To będzie pierwszy trening HST i nie wiem czy lepiej robić stale 1 serie na małe, a 2 na duze parie, czy tak jak jest na necie ze zwiekszac wraz z nowym mikrocyklem.

Czekam na odpowiedz, ew. korekte. Pozdrawiam.