Już drugi raz mi się zdarza, że dodaję posta, a po ponownym otwarciu przeglądarki go nie ma...
Wt: Biceps, łydki
Czw: Triceps, barki
w ten sposób może być?
Już drugi raz mi się zdarza, że dodaję posta, a po ponownym otwarciu przeglądarki go nie ma...
Wt: Biceps, łydki
Czw: Triceps, barki
w ten sposób może być?
Co do klaty,dodaj wyciskania i rozpiętki głowa w dół, bo dół zdecydowannie trzeba podbić.Jeżeli chodzi o trening,w moim przypadku sprawdza się trenowanie klaty dwa razy.Cięzka klata po dniu wolnym np poniedziałek,i np, lżejszy treining w piatek.Oczywiście trening 4*tydzień-Pn,Wt,Czw,Pt
Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
Tylko, że przy czterodniowym układzie miałbym nawalone partii we wtorek i czwartek, ponieważ klatkę jako priorytet, robię na oddzielnym treningu.
Co stoi na przeszkodzie podzieleniu tego na pięć dni, jeśli organizm nadąży się regenerować?
Nic!!!! jeżeli czujesz że pięciodniowy trenig ci służy,to jedziesz do bólu.:):)
Kulturystyka to nie bajka,nie głaszcze po jajkach
Coristo po zdjeciach widac że nie masz żadnego zastoju.
najcelniejsza rada tu to dobra micha bo niestety stary ale Ty jesteś początkującym dobra miska zwykły split 4dniowy duże partie po 3 fóra 4 cwiczenia małe 2cwiczenia, krótki ostry trening i długie odpoczywanie. możesz mi wierzyć lub nie, ale klatka nie odstaje od reszty.poprostu musisz dorzucic masy żeby coś bylo widac.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Zmontowałem więc split na cztery dni, prosiłbym o poprawki.
Podałem same ćwiczenia bo nie jestem pewien jak zrobić z ilością powtórzeń. Zwiększyć czy ciągnąć nadal moje 8,8,6,6,6
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi skos w dół
Wyciskanie sztangielek skos w górę
Rozpiętki na płaskiej
Triceps:
Wyciskanie francuskie
Pompki na poręczach 4xmax
WTOREK:
Plecy:
Przyciąganie górnego wyciągu siedząc
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku(wąsko)
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc
CZWARTEK:
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Wrony
Kaptury:
Szrugsy hantlami
PIĄTEK:
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc, na maszynie
Co do diety, to wydaje mi się, że jest w porządku, ale może źle mi się wydaje. Wrzuce dziś wieczorem, lub jutro na forum.