Zastój klatki - split

[Coristo]

Witam,
jakiś czas temu wróciłem na siłownię po długiej przerwie.
Początkowo była ogólnorozwojówka i delikatna redukcja.


Wymiary z 30 października i aktualne
waga: 91,7=>93,7
klatka: 102=>105
ramie: 37,3=>39,5
pas: 90=>93
udo: 62,7=>66

Celem jest złapanie masy.

Trening:

PONIEDZIAŁEK:

Plecy:
Przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc – 8,8,6,6,6
wiosłowanie sztangą w opadzie – 8,8,6,6,6
martwy ciąg – 8,8,6,6,6

Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą, młotkowo, stojąc – 8,8,6,6,6
Uginanie rąk ze sztangą, modlitewnik – 8,8,6,6,6
Uginanie ręki w oparciu o udo – 8,8,6,6,6

Przedramię:
Uginanie rąk ze sztangą, nachwytem – 8,8,6,6,6

ŚRODA

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 8,8,6,6,6
Rozpiętki na ławce płaskiej – 8,8,6,6,6
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę – 8,8,6,6,6

Triceps:
Wyciskanie francuskie na płaskiej - 8,8,6,6,6
Prostowanie ręki w opadzie – 8,8,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie – 8,8,6,6,6

PIĄTEK

Nogi:
Przysiady ze sztangą – 8,8,6,6,6
Prostowanie nóg na suwnicy - 8,8,6,6,6
Uginanie nóg leżąc na brzuchu – 8,8,6,6,6
Wspięcia na palce ze sztangą – 8,8,6,6,6

Kaptury:
Szrugsy – 8,8,6,6,6

Barki:
Wyciskanie sztangi w staniu – 8,8,6,6,6
Podciąganie do brody – 8,8,6,6,6
Wrony – 8,8,6,6,6

Tym splitem trenowałem cztery tygodnie. Dwa tygodnie temu w ramach odpoczynku trenowałem tylko duże partie, a w zeszłym tylko małe.

I wreszcie docieramy do powodu, dla którego zawracam Wam głowę. Przyrosty w łapach i nogach uważam za całkiem zadowalające, ale klatka jest totalną porażką. Zastanawiam się nad zwiększeniem ilości powtórzeń dla tej partii do 10 i 8. Ktoś ma lepszy pomysł, albo jakieś rady?

[INSIDER]

czemu rozpietki miedzy wyciskaniami ?.
Wyciskanie
Wyciskanie
Rozciaganie.
Moim zdaniem bezsensu rozciaganie miedzy seriami.

I daj sobie po 8 seri na wyciskania kazde to napewno bardziej ci ruszy klatka , a jak malo to 10daj.
2rozgrzewki 3 robocze i starczy .
Rozgrzewka pusta sztanga pomachac albo jakis maly ciezar zeby sobie lajtowo cisnac na rozgrzanie.
A pozniej wlasciwy ciężar na robocze.
Po co ci 5 serii widze ze 8/6 pow. to raczej robocze:)

[alder]

Witaj
Zmniejsz ciężar i wal 12-15-18 powtórzen. Nie masz nic do stracenia.

[Micek185]

Witaj
Zmniejsz ciężar i wal 12-15-18 powtórzen. Nie masz nic do stracenia.

+

daj zdjęcia klatki do oceny

[Coristo]

dzięki, spróbuję w ten sposób, rozumiem, że ilość serii bez zmian?

Wrzucę zdjęcia później, póki co lecę robić plecy. :)

[Micek185]

to zalezy jaka objętość treningu będzie odpowiednia, ja bym dorzucił jakieś cwiczenia, ale dopasował je odpowiednio pod braki w klatce, nastepna sprawa to ilość dni masz 3dniowy split rozłożył bym go na conajmniej 4dni i klatkę dał w poniedzialek lub w dzien po malej lub odleglej partii która nie bierze udzialu w treningu klatki.
później zmniejszył bym ciężar i dodał powt. jak na razie tylko tyle można powiedziec , wrzuć foty klatki przodem i bokiem lu na spince,ocenimy i zmienimy plan.

[alder]

Kompleksowa zmiana ćwiczeń, kątów i chwytów też by dała radę

[Coristo]

Fotki podrzucę jednak dopiero jutro, bo dziś jestem już tylko z doskoku przy komputerze.

Aktualnie jedyne co robię to szkoła zaoczna, więc od poniedziałku do piątku mam czas na treningi. Co drugi weekend zajęty mam zajęciami.
Jeśli uważacie, że czterodniowy split będzie lepszy- dla mnie to tylko plus bo się nudzę w dni nietreningowe i mnie nosi ;)

[blood in blood out]

spróbuj http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ke-a-Mentzer-a.

[Coristo]

Ciekawy trening, ale z tego co widzę jest przeznaczony jako dla zaawansowanych, a ja dopiero od kilku miesięcy powróciłem do treningów.
Z pewnością spróbuję za jakiś czas, ale póki co wolałbym rozbić split na cztery dni i zobaczyć jakie będą efekty.