Zastój klatki - split

[szycha]

Wyciskanie
Wyciskanie
Rozciaganie.
Moim zdaniem bezsensu rozciaganie miedzy seriami.

Guzik prawda.

[alder]

Rozciąganie jako rozciaganie między seriami to.świetna sprawa. Ale jako rozpietki między wyciskaniami - nie praktykowałem

[Mastershammer]

Ja trening przeplatany wykonuje od roku i jak dla mnie działa elegancko i klata zdecydowanie do przsodu.Miej wiecej robie coś takiego.
Wycisk skos,rozpiętki poziom,wycisk poziom, rozpietki skos.Jak wrzucicie np filmiki Cutlera to zawsze powtarzał że po cieżkich wyciskanich przechodzi do rozpietek lub innych rozciagajacych ćwiczeń.Oczywiście nie każdemu musi to służyć.

[Micek185]

róniez na splicie stosowałem naprzemian wyciskania i rozciągania klatki, ma to dużo pozytywnych stron. wyciskania są typowymi ćwiczeniami silowymi, po ciezkich seriach np wl, rozciągasz mięsień, dostarczasz więcej tlenu i zwiększasz przepływk krwi, roniez pozytywnie wpływa na powieź więsniową(robi więcej miejsca mieśniom do rozwoju) już nie wspomnę że cięzary np w bramie,rozpiętkach czy przenosach sa dużo mniejsze niż wL wL+ czy WL - także w ciągu tej serii mięsien odpocznie i przy nastepnym wyciskaniu masz więcej energii to takze duży plus.

Do autora- będa zdjecia? wtedy można pomyśleć nad konkretnym planem.

[Pumbas]

Ja z moich wiecznych problemów z klatką wysunąłem następującą refleksję.
Plan treningowy faktycznie jest bardzo ważny, ale nawet na słabym planie zastój świadczy tylko o jednym - technice do poprawki.
youtube -> dave tate bench press, powodzenia.

[Pioter1994]

Módl się lepiej żebyś nie miał tak chujowej klatki jak ja, bo tylko w kącie usiąść i płakać... :P

[Coristo]

Pioter1944: jest chujowa na maksa, ale tu się nie ma co modlić, tylko trzeba dobry plan zmontować ;)
bokiem przerobione.jpgprzodem przerobione 1.jpgprzodem przerobione2.jpg

Mam nadzieję, że zdjęcia wystarczą, jakby były potrzebne inne to mówcie.

[Coristo]

Mogę to rozłożyć na 5 dni ?

Pn: Klata
Wt: Bic+barki
Śr: Nogi
Czw: Tric+łydki
Pt: Plecy

I gdyby się okazało, że nie nadązam z regeneracją, to bym zmienił na cztery dni?

[alder]

Barkow bym nie robił od razu po klacie

[Coristo]

wt: biceps+łydki
czw: triceps+barki
??