Zastój klatki - split

[Coristo]

Już drugi raz mi się zdarza, że dodaję posta, a po ponownym otwarciu przeglądarki go nie ma...

Wt: Biceps, łydki
Czw: Triceps, barki
w ten sposób może być?

[Mastershammer]

Co do klaty,dodaj wyciskania i rozpiętki głowa w dół, bo dół zdecydowannie trzeba podbić.Jeżeli chodzi o trening,w moim przypadku sprawdza się trenowanie klaty dwa razy.Cięzka klata po dniu wolnym np poniedziałek,i np, lżejszy treining w piatek.Oczywiście trening 4*tydzień-Pn,Wt,Czw,Pt

[Coristo]

Tylko, że przy czterodniowym układzie miałbym nawalone partii we wtorek i czwartek, ponieważ klatkę jako priorytet, robię na oddzielnym treningu.
Co stoi na przeszkodzie podzieleniu tego na pięć dni, jeśli organizm nadąży się regenerować?

[Mastershammer]

Nic!!!! jeżeli czujesz że pięciodniowy trenig ci służy,to jedziesz do bólu.:):)

[Micek185]

Pioter1944: jest chujowa na maksa, ale tu się nie ma co modlić, tylko trzeba dobry plan zmontować ;)
Załącznik 5527Załącznik 5528Załącznik 5529

Mam nadzieję, że zdjęcia wystarczą, jakby były potrzebne inne to mówcie.

Coristo po zdjeciach widac że nie masz żadnego zastoju.

najcelniejsza rada tu to dobra micha bo niestety stary ale Ty jesteś początkującym dobra miska zwykły split 4dniowy duże partie po 3 fóra 4 cwiczenia małe 2cwiczenia, krótki ostry trening i długie odpoczywanie. możesz mi wierzyć lub nie, ale klatka nie odstaje od reszty.poprostu musisz dorzucic masy żeby coś bylo widac.

[Coristo]

Zmontowałem więc split na cztery dni, prosiłbym o poprawki.
Podałem same ćwiczenia bo nie jestem pewien jak zrobić z ilością powtórzeń. Zwiększyć czy ciągnąć nadal moje 8,8,6,6,6

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie sztangi skos w dół
Wyciskanie sztangielek skos w górę
Rozpiętki na płaskiej

Triceps:
Wyciskanie francuskie
Pompki na poręczach 4xmax

WTOREK:

Plecy:
Przyciąganie górnego wyciągu siedząc
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg

Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku(wąsko)
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc

CZWARTEK:

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi do brody
Wrony

Kaptury:
Szrugsy hantlami

PIĄTEK:

Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg na suwnicy

Uginanie nóg w leżeniu
Martwy ciąg na prostych nogach

Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc, na maszynie

Co do diety, to wydaje mi się, że jest w porządku, ale może źle mi się wydaje. Wrzuce dziś wieczorem, lub jutro na forum.