Jestem słaby, ale będe silniejszy!!!

[damian94]

wiem;)
ale zmieni sie to a co do nóg to słabych nie mamxD

[damian94]

elo
teraz jestem na tyg. CR
od poniedziałku ruszam;D

[Pioter1994]

Ciśniesz, ciśniesz !

Mam tylko takie pytanie, czemu nie wskoczysz na trening dzielony 4 lub 5-dniowy? Efekty byłby lepsze np: na początku 4 dniowy a potem przejść do 5 dniowego. Myślałeś o tym?

[damian94]

tak, od poniedziałku taki będzie 4dniowy a co do 5 dniowego to nie dam rady.

[damian94]

klatka+triceps
1.wl-
15-50kg
12-55
10-60
8-65
6-70

2 wl skos hantlami
12-16kg
10-20
8-24

3.rozpietki
3x12 12kg

triceps
1.francuz stojac sztanga
3x10 30kg

2.francuz hantla
3x10 12kg

3. wyciag
4x10 20kg

dzis dałem supy po całosci miałem zaczac cwiczyć nowym planem i przypomniało mi sie to pod koniec treningu;( nowym planem zaczne od nastepnego tyg.
jestem po 1,5tyg. przerwie i czuje sie naprawde super jestem pełen energii;)
treningu zaliczam do udanych;) pozdroo

[damian94]

wtorek
plecy+biceps
plecy
wiosło
12x30kg
10x35
10x40
8x45

drazek
4x10pow.

wiosło hantla
3X10 22KG

sciaganie drazka do klatki
12x30
10x35
10x40
12x45
20x30

biceps

uginanie sztanga
4x10 30kg

uginanie z suplimacjia
3x10 16kg

młotki
3x10 22kg

trening na wielki +

[damian94]

czwartek
barki
arnoldki
10x12kg
14kg
16kg

wycisk zza karku
10x30
10x40
10x50

unoszenie bokiem
3x8 10kg

przyciaganie sztangi do mostka
3x10 36kg

kilka cwiczeń na kaptury i brzuch

nóg dzis nie zrobiłem;(

[Gangsta Latino]

Zobaczymy jak to sie rozwinie ;)
Mam nadzieję, że rozgrzewkę robisz, bo nigdzie o niej nie piszesz, ale to pewnie rzecz oczywista dlatego ;P

[damian94]

od poniedziałku ruszam z nowym planem
i do tego włanczam wszystkie suple jakie mam <nie które juz leżą z rok w półce> jest to storm,mono,aakg,bcaa,carbo,omega3,witaminki,cynk,g ainer mass freak,białko z fa na noc i normalne tez z fa,cytocell,gainer vitalmax,300g nitrobolona i chyba to wszytko, i chce to wszytko zaczac brac od poniedziałku bo co nie które juz traca termin a to jednak chemia jest.

co do rozgrzewki to tak napoczatku skakanka z 5minut potem wymachy recami nogami biogrem i takie tam, i przed kazdym cwiczeniem ze 2-3 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze do 20pow. i na zakończenie danego ćwiczenia robie regres i do 20pow. zeby bardziej spompować dana partie.

[Damianpfighter]

Nie bardzo rozumiem. Chcesz robić masę a skaczesz 5 min na skakance co jest pewnie brednią bo z całym szacunkiem ale nie dasz rady skakać 5 min. Chyba że 5 x po 1 minucie ;)