Jestem słaby, ale będe silniejszy!!!

[damian94]

tak
ok.1kg miesa i 3pudła ryżu, ale teraz przechodzę na 2-3tyg dietke na samym białku i tłuszczów a wegle tylko przed i po treningu.

[damian94]

1trening

klatka+triceps
1.wl-
15-50kg
12-55
10-60
8-65
6-70

2 wl skos hantlami
12-16kg
10-20
8-24

3.rozpietki
3x12 12kg

triceps
1.francuz stojac sztanga
3x10 30kg

2.francuz hantla
3x10 12kg

3. wyciag
4x10 20kg

Trening naprawdę zajebisty za czołem ćwiczyć z kolega i tempo jest motywacja jest, i coś mi sie zadaje ze moje postanowienia sie spełnią :Mrugać:
jutro beda mega domsy na klatce i tricepsach :)

[damian94]

2trening

plecy+biceps

1. wioslo szyanga
4x12 30kg <plecy równe z podłoga pieknie zaangażowane sa najszersze ;) >

2.podciaganie
4x10 z pomoca kolegi

3.wiosło hantla
1x12 35kg
3x12 25kg <zmniejszyłem ciezar dlatego ze cięgłem łapą a wgl nie czułem pleców>

4.sciaganie wyciagu do kaltki
4x10 30kg <piekne pieczenie najszerszych>

biceps
1.uginanie sztanga
4x10 30kg

2. uginanie na ławce z suplimacjia nadgarstków hantla
3x10 12kg <troche mało ale chust tam ;D >

3.młotki hantla
3x10 12kg <tu to już wgl mało kg co najmniej to 18kg powinno być, na drugi trening dopilnuje to ;) >


pods.
trening zarabisty 1,15godz z kolega wgl inaczej ie cwiczy jest tempo i mięsień tak nie stygnie, czuje ze rosnę :D :D :D

[damian94]

wczorajszy trening

barki
1.arnoldki
3x10 20kg

2. wyciskanie zza głowy
3x10 50kg

3. nie pamiętam\

4. przyciąganie sztangi do mostka
3x10 35kg

nogi
1.przysiad
4x10 70kg

2.wykroki
3x10 40kg

3. wspięcia
3x15 130kg


trening zaliczam do nie udanych byłem bardzo wkurzony.

[luo]

Piszesz ciężary z ostatnich serii czy we wszystkich takim samym robisz?
czemu tylko 3 ćwiczenia na nogi?

[///M]

Ogarnijcie małolata.

4. przyciąganie sztangi do mostka
3x10 35kg

Od kiedy wiosło na barki ? O_o

[damian94]

o kurwa
pojebały mi sie treningi tu musze dodawać kg a ja nie dodaje pokreciło mi się z fbw

co do nóg to nie chciało mi sie wiecej robić, ale ten trening bedzie jeszcze przez jeden tydzień.

mi chodzi w tym cwiczeniu ze stoisz prosto i sztange ciągniesz wzdłuż ciała do cycków.

[///M]

Prawidłowo przyciąga się do brody.

[damian94]

ogólnie tak ale to jest dosc kontuzyjne ćwiczenie na barki i bardziej sie poleca do mostka.

[luo]

Takim treningiem tylko posmyrasz swoje nogi