P/RR/S - 2msc 91kg

[INSIDER]

07.12.2011 Środa

Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

Martwy ciąg. Roz: 10x60 Rob: 6x100/5x105/3x110
Wiosłowanie sztangą podchwytem Rob: 6x70/6x80/4x90
Podciąganie na drążku z obciążeniem Rob: 6x5/10x4
Przyciąganie do brzucha siedzac Rob: 68x6/86x6

Uginanie nóg leżąc Rob: 68x6/73x6/77x5/82x4
Uginanie nóg siedząc Rob: 73x6/79x6/96x6

********************

Opis:
# Mała regeneracja była dobra, plecy bardzo dobrze czułem. Szczególnie przy wiośle.
# Dieta ładnie wchodzi, jeszcze do spania troche czasu oby tak dalej.

pierwszy trening i od razu fail, żołnierzu tak to sie bawić nie będziemy!

Dzisiaj odrobiłem. Bawić się będziemy aż 2 msc.

[Pumbas]

2 miechy to jest aż?
btw. jestem ciekawy jak niewygodnie musi się ciągnąć martwe z takim wzrostem :p albo jesteś bdb rozciągnięty, albo masz dużą średnicę krążków (minimum 25kg), albo robisz koty. które jest trafione?

[mtm]

Pewnie robi koci grzbiet w 1 fazie ćwiczenia , ale sie nie przyzna ;)

[Micek185]

nogi szerzej i jedzie sumo.

[Pioter1994]

Hmm pisałeś że przerwy robisz 3-4 minuty. to ile Ci czasu taki trening zajmuje?

[INSIDER]

2 miechy to jest aż?
btw. jestem ciekawy jak niewygodnie musi się ciągnąć martwe z takim wzrostem :p albo jesteś bdb rozciągnięty, albo masz dużą średnicę krążków (minimum 25kg), albo robisz koty. które jest trafione?

# Rozciegnięcie swoja drogą, tylko 3 razy w tyg na wf to robie sam dla siebie inni cwicza a ja sie rozciagam.
# Krążki mam 25kg , ale nakładam 20kg ta sama wielkość.

Pewnie robi koci grzbiet w 1 fazie ćwiczenia , ale sie nie przyzna ;)

# Tak własnie przy 110kg zrobiłem tylko po to by go podciągnąć do góry ale to było takie minimalne staram sie miec plecy proste i w 100% robić technicznie.
# Wydaje mi się ze nie ma się co tu wstydzić ze zrobiłem kota. Ponieważ każdy uczy się na błędach

Hmm pisałeś że przerwy robisz 3-4 minuty. to ile Ci czasu taki trening zajmuje?

# Trening nie zajmuje mi dużo , jak widzisz serie na Power sa 2-3. Robiłem aktualnie ok 3min. A opisałem 3-4 minuty ponieważ to był przypuszczane.
# Trening trwał dzisaj tak żeby cię nie skłamać ok. 80-85min.

[INSIDER]

08.12.2011 Czwartek

Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

-uginanie sztangi łamanej stojac ROB: 6x23/6x33/5x38
-uginanie na modlitewniku ROB: 6x23/5x33
-uginanie młotkowe ROB: 6x22*

-wyciskanie podchwytem na maszynie ROZ: 6x20 ROB: 6x40/6x45/6x50
-wyciskanie fran. do czoła prostą ROB: 6x13/6x18
-prostowanie hantlem w opadzie ROB: 6x10*

*KG JEDNEGO HANTLA


********************

Opis:
# Dieta kulawo w szkole, od 14 po szkole poszła pieknie.
# Czułem mega pompe mimo 4-6 pow. triceps i biceps magia!
# W tym dniu robię także przedramie.
# Dzisiaj zrobiłem trening, ponieważ jutro by mi przepadł bo mam dużo do załatwienia.

[INSIDER]

10.12.2011 Sobota

Trening:
P/RR/S
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

-przysiady ze sztanga tył ROZ: 20x0 20x0 ROB: 6x70/6x80/6x85/4x90
-wyciskanie na suwnicy ROB: 6x170/6x200/4x250
-wykroki na maszynie shmit'a ROB: 6x40/5x50/4x55

-wspiecia na palce siedza ROB: 6x30/6x40/6x50/6x60
-wspiecia na palce stojac ROB: 6x93/6x107/6x113

********************

Opis:
# Dieta idzie spokojnie, dziś wstałem o 11 więc myśle ze 6 posiłków max bedzie.
# Bardzo ładnie czułem na przysiadach, suwnica średnio szybko zleciało i wykroki strasznie wole wolny ciężar chciałem poprostu spróbować. WYKROKI NA WOLNYM BEDE ROBIŁ HANTLE I JAZDA

[Micek185]

jak ty kurwa robisz wykroki na maszynie shmita? chodzisz z maszyną shmita po hali?

[jaca666]

Normalnie w miejscu jak ja ze sztangielkami.