P/RR/S - 2msc 91kg

[INSIDER]

Mimo komplikacji nie poddam się!
Obijałem się 2tyg, powodem był ponad tygodniowy pobyt w szpitalu (3dniowe nieustanne bóle w mostku/klatce piersiowej). Wyniki badań 100%Poprawne.
Nic nie jest złe, doktorki uznały że to przez to ze się objadałem, Kreatyniny miałem w nerkach jak stary dziadek, przepłukali mnie i przegłodzili, bóle ustały.
Teraz powoli wracam do starego jedzenia tylko nie objadam się tak. Dieta wróci , suple dołączą oraz prowadził będę temat dalej nie wiem z jakim planem!
Ten tydzień bedzie po prostu split 5day in week rekreacyjnie, next tydzień lecimy opornie!

Myślę ze nikomu to nie przeszkadza.

[INSIDER]

09.01.2012r. Poniedziałek

Trening:
HSS-100
Suplementacja:
Brak
Dieta:
ON

********************

1.Uginanie prostej sztangi stojac
2.
a)Uginanie prostej sztangi modtlitewnik
b)Uginanie hantli z sup.
3.Uginanie sztanga prosta dolnego wyciagu
4.Uginanie na maszynie

1.
a)Wyciskanie sztangi plasko wasko
b)Francuz sztangielkami skos ujemny

********************

Opis:
# Brak obciazenia zapomniałem.
# Dieta, idzie bo idzie powoli.
# Brak supli i bedzie brak supli, zagalopowalem sie i kupilem sweterek

[INSIDER]

Jutro 2Day Trenowany. Opisze plan który bede stosował 4tyg, częściowo w systemie HSS-100, autorstwa Christiana Thibaudeau.
Polega na tym ze Biceps / Triceps Wykonujemy x3 w tyg. HSS-100 czyli : H"heavy" S"SuperSer" S"Specjalne cwiczenie" -100"1x100pow".
Dzikie ale chce spróbować, bez supli sama dieta.
Plan:
Pon. Biceps HSS-100 / Triceps / Przedramiona
Śro. Tricps HSS-100 / Biceps / Nogi 2ćw.
Pią. Biceps / Triceps
Sob. Plecy 2ćw.
Nie. Klatka / Barki 2ćw.

Plan wydaje się bardzo ogarniety , nie bede podawał linku z innego forum.
Kazda inna partia "plecy,klatka,barki,przedramie,nogi" będą słabiej cwiczone tylko po 2ćw na partie.
Bede rozpisywał progresje ciezaru, obwodów łapy przed i po. Wagi nie oczekuje na duzy + bo raczej z reszty parti po 2cw duzo nie wyciagne, ale badzmy dobrej mysli.
Moze ten plan okazac sie wielka porażka bo regeneracja moze być za mała, ale sprobuje. Wyjdzie z tego lipa, wejde spowrotem na P/RR/S.
Narazie:
Waga:92.5kg "na czczo"
Biceps: 37.5-38

Planu całego nie bede rozpisywał , w DT bedziecie mogli zobaczyc.

[INSIDER]

Triceps HSS-100 / Biceps / Nogi

I. Wyciskanie hantla za glowy 3x30/30/32
II.
a Francuskie glowa w dol 3x10/15/20
b Prostowanie na wyciagu 3x32/36/41
III.Pompki na poreczach 32/10/10 (ok. 50sek przerwy)
IV.Prostowanie nad glowe dolny wyciag lina 1x100

I.
a Uginanie prostej stojac nachwytem 3x10/12/15
b Uginanie mlotkowo 3x10

I.Siady laczone z prostowaniem siedzac 4x12pow. (ciezaru nie pamietam)
II.Wspiecia na palce 5x15pow.(ciezaru nie pamietam)

Bede musial zmienic plan , to znaczy dni wykonywania parti m. Bo cos nie wygodnie mi... ;/

[Pumbas]

Jak dla mnie plan zupełnie bez sensu dla nas - początkujących - nadaje się ewentualnie dla ważącego 110 kg knura ciągnącego 350kg, któremu odstają ręce i chce je na krótkiej kuracji porawić. Przecież Ty nie masz nigdzie mięsa - nie ma podstaw więc nie będzie witek. Imo pospieszyłeś się z tym planem o dobre 2 lata, podczas których powinieneś skupić się na głównych partiach i bojach (klatka,plecy,nogi). Nie da się wyciskać na płaskiej 200kg i mieć malutkie tricepsy, ale można pompować łapę robiąc sto powtórzeń i marnowac czas, co mam wrażenie że robisz. Odbierz to jak chcesz, krytykuj mnie etc. piszę co uważam. pozdro.

[INSIDER]

Więc , po 7 dniach jeba*ia w bebzon jedzenia same cheat meal'a (pizzy , kebaby , mc'donaldy , zapiekanki. only ff) do tego wliczać obiadki mamusi. waga 94.5-95kg na czczo. Trzeba sie ogarnac , 3 treningi w dupe poszły olałem totalnie weekend. Ale spróbowałem ogarnąć plan Split 4day in week, którym polece od poniedziałku/środy przez 5-6tyg. Po 5-6 tyg.

Plan:
Poniedziałek lub Środa. - Klatka , bicepsy , abs
warm up.
-wyciskanie skos dodatni 1-3x12
working sets.
-wyciskanie skos dodatni 6x5
-wyciskanie sredni skos dodatni(prawie płasko) 4-5x10
-rozpietki skos dodatni 3x10 + sciaganie linek wyciagu górnego 3x12

warm up.
-uginanie sztangi łamanej szeroko/wasko 1-3x20 (10szeroko/10wasko)
working sets.
-uginanie sztangi prostej szeroko 4x6-12
-uginanie na modlitewniku 3x8-10 + uginanie hantli z sup/mlotkowo 3x10-12 (10-11sup/10-11mlotkowo)

Środa lub Piątek. - Plecy , kaptury
warm up.
-podciaganie na drazku 5xMAX
working sets.
-wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
-wioslowanie Pendlay`a 3x10-12
-rozciaganie najszerszych na wyciagu 2x15-20
-martwy ciag 4x6-10

working sets.
-szrugsy na maszynie stojac 4x10-15 (cieżko)
-szrugsy hantlami sprzodu 4x20 (lekko)


Sobota - Barki , tricepsy , abs
warm up.
-unoszenie hantli na boki 1-3x12
working sets.
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-wyciskanie zolnierskie 4x5-10
-podciaganie sztangi do brody 3x6-8 - unoszenie hantli na boki 3x12
-odwodzenie ramion w tył maszyna 3x15

warm up.
-prostowanie drazka gorny wyciag nachw/podchw 3x20 (10nachwyt/10podchwyt)
working sets.
-wyciskanie sztangi wasko 4x5-8
-francuz do czoła 3x8-10 + pompki wasko 3xMAX

Niedziela - Nogi , abs
warm up.
-rowerek 5-10minut
working sets.
-siady 5x6-10
-wyciskanie na suwnicy 4x20 (lekko)
-prostowanie nog siedzac 3x15 + wykroki z hantlami 3x8-10
-uginanie nog siedzac 4x20
-uginanie jednonoz lezac 3x10

-wspiecia na palce stojac 3serie
lekko 24
ciezko 12
lekko 18
ciezko 9
-wspiecia na palce siedzac 3x15

Planuje ogarnać na 100% , jedzenie wróciło tak jak wcześniej obiady jem na śniadanie a na obiad jem (sniadanie z kolacja + obiad) . Jest dobrze , bebach rośnie ale dużo daje abs'a w tyg + aeroby wcisne z czasie.
Jak są jakieś błędy w planie prosze o poprawkę , ale myśle ze odpowiedni jest. 100kg będzie moje!

Pozdrawiam i do DT!

[INSIDER]

Ze dzisiaj ide na próbe Poloneza do studniówki to trening odwolalem wieczorem a zrobilem w szkolnej silowni na spontana bic tric.

#Wycisk skos + 5x5 (40/50/60/65/70)
#Wycisk sredni skos 3x12 laczone z rozpietkami 3x10 15/15/15 - 9/9/9
#Dipsy 2x10/8

#Uginanie sztangi lamanej wasko 3x12 laczone z uginaniem mlotkowo 3x10 25/25/25 - 15/15/15

obciazenie smieszne bo tam gowno jest , ale co dalem rade robic zrobilem... Środa czeka mnie Plecy/Triceps RANO przed szkołą normalnie na silce.
Dieta(ON do tej godziny idzie spoko).
Trening po dipsach czułem bardzo genialnie na klatke ;) kolega trzymal nogi bo ciezk ojuz bylo robic ale daalem rade czulem jak spina i rozciaga klatke.
Thx - DO ŚRODY!

[Pioter1994]

Insider ćwiczyłeś typ planem power/rep range/ shock?

Mógłbyś napisać jakaś notkę co o nim sądzisz, jakie efekty, fajnie się ćwiczyło itd.?