Prośba o ułożenie diety ($)

[PanT]

Obecnie:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół: 12,10,10,8
Wysikanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomek: 12,10,10,8
Rozpiętki głową w dół 12,10,10,8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8

Tak jak mówiłem, często zmieniam plan. Obecnie głównie chcę dół klatki zrobic dlatego skos w dół w dwóch cwiczeniach.

Pozdrawiam.

Nogi cwiczę, ale też słabo rosną, pewnie ze względu na szczupłą sylwetke:
Snapshot_20111203_61.jpg

[fallenursus]

majac taka budowe i niskk bf jak ty nie bazowal bym nadwyzki kalorycznej na ww lecz na bialku j tluszxzach. obecial bym ww do 350-400 i dolozyl bialka na 3g na kmc minimum i badal z tygodnia na tydzien lustro bo waga to o kamt dupy wsumie.

pompki na poreczach
4 sety po 10-12 z progresja ciezaru az prosi sie onie.
wyciskanie hantli na + rowniez z prohresja ciezaru ale mjkej powt8-6
brama i na koniec sztanga na plaskiej.
obadaj przez cztery tygodnie.zrob kontrolne foty przed i po

[Micek185]

też jestem za taki rozkładem, brak Ci grubości i szerokości klatki i najbardziej by się tu skupił na WL dodatnim i pompkach.o ile masz możliwośc ich wykonywania.

Co do diety Fallen, tu dochadzą sztuki walki wiesz ze to wyczerpujące i nie do końca jesem przekonany czy niższe wegle będą odpowiednio dzialały, bez paliwa żaden trening ani silowy a nie SZW nie bedzie efektywny.ale można wyprobować dwie metody i własnie po takich okresach 4-5tygodni sprawdzic który lepiej sprawdza sie w praniu.

[PanT]

fallenursus zastosuję się do rady ze zmniejszeniem ww w tej diecie i podwyżeniem b i tł. Dziękuję również za plan, gdybyś mi jeszczę powiedział co znaczy "PROGRESJA CIĘŻARU" ?

Wrzucam jeszcze foto nogi na prośbę Micka:
DSC00235.JPG

Spróbuję dwie opcje Wasze, z dużą ilością węgli i mniejszą, zobacze co się bardziej sprawdzi i wtedy będę leciał z dietką na całego.

[Micek185]

masuj:)
ale z głową, do stuk walki nie potrzebna ci za duża masa bo spowolnisz się i obnizysz wydolność.
progresja to ciąglę zwiekszanie ciezaru z serii na serie i z treningu na trening.

[PanT]

Micek, narazie skoro daliście mi ten plan nie będę zakładał nowego tematu odnośnie klatki. Postaram się cwiczyc tym systemem. Bramy nie mam tylko do użytku, resztę wszystko jest w naszej siłowni, to zamianie ją na jakieś inne cwiczenie.

Dziękuję Wam jeszcze raz za pomoc. Po niedzieli wpłacę coś grosza na dotację forum tak jak obiecałem. Pozdrawiam.

[fallenursus]

organizm jest na tyle dobry ze jesli nie bedie mial wystarczajaco energi z ww bedzie japo ieral z tluszczy. nie boj sie ich:)w fat ci sie nie odloza zdrowe tluszcze sprytnie wkomponowane w diete.
ludzie zapominaja ze 90%ludnosci jest tak naprawde carb sensitive. miesien zbudowany na bialkach i tluszczach o wiele stabilniejszy i przyjemniej na niego popatrzec niz na ten zrobiony na ww i wypelniony woda:)

jesli czytasz po ang proponuje zapytac google o carb backloading chyba ze chcesz czekac az jakis leniwy grrubas z kanady to wkoncu przetlumaczy na polski:)
jak masz jakies pytania to wal smialo na skype do mnie czy na gg.

progresja znaczy dokladanie. dokladaj tak ze ostatnie dwa powtorzenia ledwo co zrobic w ostatniej seri