Jak tanio zrobiæ czyst± masê miê¶niow±?

[Bismak]

Otó¿ moja sytuacja wygl±da tak:
Wzrost:178 cm
Waga: 77 kg
Sta¿ na si³owni: ci±g³ego sta¿u nie mam. Æwiczê co roku jak przyjdzie zima :)
Od¿ywki które stosowa³em: Kiedy¶ bra³em bia³ko ostrowi z kreatyn± tylko ¿e nie mia³em ¿adnej diety i efekty ¶rednie by³y.
Dieta: Dawniej w ogóle nie mia³em diety. Teraz jestem na studniach i ju¿ 2 tydzieñ jem na ¶niadanie omlet 3 jaj, obiad ry¿+pier¶, kolacja tuñczyk.

Taka dieta jak mam teraz daje niez³ego powera do nauki i biegania itp. Aktualnie biegam codziennie po 9 km (40 min), poniewa¿ muszê spaliæ t³uszcz który nazbiera³em od maja (0 aktywno¶ci ruchowej od maja). Od pierwszego grudnia mam karnet na si³kê i chcê zrobiæ troszkê masy. Obecnie trenujê Rugby 7 i nie chcê straciæ szybko¶ci i dynamiki. Mój bud¿et równie¿ jest nie za wielki.

1. Czy bieganie+robienie masy to z³y pomys³?
2.Odpowiednia dieta+ew. jakie¶ bia³ko pozwol± mi zrobiæ troszkê masy?
3.Czy istnieje takie pojêcie jak sucha masa miê¶niowa? bo zawsze jak kto¶ robi masê to mu przybywa równie¿ t³uszczyku.
4.Jakie suplementy polecacie dla mnie?
5. Lepiej kupiæ bia³ko czy garniera?
6.Alkohol przy robieniu masy to z³y pomys³?

[Poczatkujacy Terrorysta]

1.Bieganiem spalac bedziesz kalorie jednak wzmocnisz swoja regeneracje.Ulozysz sobie dobra diete to mysle duzej roznicy nie bedzie
2.NO raczej tak :D
6.Od czasu do czasu piwko mozesz machnac bo jakby to polak niebyl bez picia :D Od wodki radze z daleka bo wyrzadzi wiele szkod.

[Lordunio]

1. Czy bieganie+robienie masy to z³y pomys³?

Wed³ug mnie nie jest to z³y pomys³, ograniczasz tym odk³adanie tkanki t³uszczowej. Jednak nie bieganie na têtno wiêksze ni¿ 160. Optymalne jest oko³o 130 je¿eli chce siê spaliæ tkankê t³uszczow±, no i ograniczy³bym raczej do 30minut max.

2.Odpowiednia dieta+ew. jakie¶ bia³ko pozwol± mi zrobiæ troszkê masy?

Ch³opie, bia³ko to nie jest cudowny, z³oty ¶rodek! Aby zrobiæ trochê masy musisz mieæ odpowiedni± dietê sk³adaj±c± siê z nadwy¿ki oko³o 300kcal w Twoim przypadku, bo rozumiem, ¿e masz tendencje do tycia, oczywi¶cie odpowiednio zbilansowanymi posi³kami - oczywi¶cie nie mog± to byæ tylko ¶niadanie 5h przerwy obiad 4h przerwy i kolacja (bo napisa³e¶, ¿e Twoja dieta sk³ada siê z 3 posi³ków(sic!)), tylko wszystko z g³ow±! Je¿eli nie bêdziesz mia³ braków w diecie, bia³ko i tak mo¿esz kupiæ, ale wrzuæ je tylko po treningu.

3.Czy istnieje takie pojêcie jak sucha masa miê¶niowa? bo zawsze jak kto¶ robi masê to mu przybywa równie¿ t³uszczyku.

D³ugo dla mnie to by³o niemo¿liwe, teraz mi siê to aktualnie udaje, zobaczymy jak d³ugo. Jak Ciê t³uszczem zalewa to znaczy, ¿e masz ¼le zbilansowan± dietê - za du¿o kcal dziennie, mo¿esz wtedy do³o¿yæ aeroby, albo odrzuciæ pare kcal.

4.Jakie suplementy polecacie dla mnie?

Dobr± diete, jak co¶ koniecznie chcesz to kreatyne monohydrat, najlepiej jaki¶ creapure.

5. Lepiej kupiæ bia³ko czy garniera?

Patrz wy¿ej, wszystko zale¿y od diety, bo co Ci da gainer, je¿eli z nim i tak bêdziesz mia³ braki kaloryczne? Uzupe³ni tylko to co powiniene¶ dostarczyæ normalnie, o ile uzupe³ni.

6.Alkohol przy robieniu masy to z³y pomys³?

Wszystko jest dla ludzi, ale w normalnych, zdrowych ilo¶ciach i z odpowiedni± czêstotliwo¶ci±. Jak wypijesz raz na jaki¶ czas piwo, czy nawet trochê wiêcej, nic siê nie stanie - nie jeste¶my zawodowcami, ale jak co tydzieñ zajebiesz siê jak ¶winia, to ju¿ jest co¶ nie tak.

[ht]

robienei aerobow przy robieniu masy to bardzo dobry pomysl. podkrecasz tym przemiane materii i robisz w miare czysta mase miesniowa. oczywiscie jesli bedziesz mial za duco kcal to bedzie sie odkladalo tu i tam...wtedy koryguj dietke.

dieta to podstawa bialko moze byc tylko do niej dodatkiem. ale to raczej mieso ktore bedziesz spozywal pozwoli ci nabic troszke masy miesniowej a nie proszek z serwatki:)

alkohol to zly pomysl!!!!!! aczkolwiek nie jestes zawodowym kulturysta. wszxystko jest dla ludzi. raz na jakis czas i nie do odciecia.zebys na drugi dzien normalnie mogl spozywac swoje posilki.
zamiast kreatyny mono polecalbym etyl ester. ciagnie mniej wody.

jesli masz peroblemy z odkladaniem sie tluszyku to kup bialko. gainery zostaw ludziom opornym na robienie masy. ty potrzebujesz dobrych weglowodanow a nie cukru.

[Bismak]

No wszystko by by³o spoko tylko nie mam na tyle kasy ¿eby tak± dietê trzymaæ:) Nie mam te¿ czasu ¿eby je¶æ tyle posi³ków na dzieñ. Dlatego chcia³em nieco uzupe³niæ braki bia³ka kupuj±c WPC. Dlatego chyba przyjmê tak± taktykê ¿e zamiast je¶æ jakie¶ "gówna" to bêdê jad³ codziennie jakie¶ posi³ki wysokobia³kowe np.Piersi, ryby, jajka. I sam zobaczê jak mój organizm na to zareaguje. Do³o¿ê jeszcze WPC po treningu. A je¶li wêgli bêdzie za du¿o to i tak je spale podczas biegania :)

[Lordunio]

Nie Ty jeden masz ca³y dzieñ zajêty i obowi±zki. Co to za problem dzieñ wcze¶niej przygotowaæ sobie jedzenie na uczelnie? - Ja studiuje, nie raz mam ca³y dzieñ rozwalony ale wiem, ¿e jak siê chce to mo¿na, nawet te 5 posi³ków w ci±gu dnia to nie jest jaki¶ niesamowity wyczyn. Poza tym nie rozumiem stwierdzenia "nie mam kasy na dietê". To na suple siê ona znajdzie, a na dietê nie? Zacznij od diety i my¶l o suplach. Co do kreatyn, to kto¶ u góry pisze, ¿e etyl nie naci±ga wody - fakt, jab³czan te¿ nie, ale to naci±ganie wody w organizmie jest korzystne.