Jak tanio zrobić czystą masę mięśniową?

[Bismak]

Otóż moja sytuacja wygląda tak:
Wzrost:178 cm
Waga: 77 kg
Staż na siłowni: ciągłego stażu nie mam. Ćwiczę co roku jak przyjdzie zima :)
Odżywki które stosowałem: Kiedyś brałem białko ostrowi z kreatyną tylko że nie miałem żadnej diety i efekty średnie były.
Dieta: Dawniej w ogóle nie miałem diety. Teraz jestem na studniach i już 2 tydzień jem na śniadanie omlet 3 jaj, obiad ryż+pierś, kolacja tuńczyk.

Taka dieta jak mam teraz daje niezłego powera do nauki i biegania itp. Aktualnie biegam codziennie po 9 km (40 min), ponieważ muszę spalić tłuszcz który nazbierałem od maja (0 aktywności ruchowej od maja). Od pierwszego grudnia mam karnet na siłkę i chcę zrobić troszkę masy. Obecnie trenuję Rugby 7 i nie chcę stracić szybkości i dynamiki. Mój budżet również jest nie za wielki.

1. Czy bieganie+robienie masy to zły pomysł?
2.Odpowiednia dieta+ew. jakieś białko pozwolą mi zrobić troszkę masy?
3.Czy istnieje takie pojęcie jak sucha masa mięśniowa? bo zawsze jak ktoś robi masę to mu przybywa również tłuszczyku.
4.Jakie suplementy polecacie dla mnie?
5. Lepiej kupić białko czy garniera?
6.Alkohol przy robieniu masy to zły pomysł?

[Poczatkujacy Terrorysta]

1.Bieganiem spalac bedziesz kalorie jednak wzmocnisz swoja regeneracje.Ulozysz sobie dobra diete to mysle duzej roznicy nie bedzie
2.NO raczej tak :D
6.Od czasu do czasu piwko mozesz machnac bo jakby to polak niebyl bez picia :D Od wodki radze z daleka bo wyrzadzi wiele szkod.

[Lordunio]

1. Czy bieganie+robienie masy to zły pomysł?

Według mnie nie jest to zły pomysł, ograniczasz tym odkładanie tkanki tłuszczowej. Jednak nie bieganie na tętno większe niż 160. Optymalne jest około 130 jeżeli chce się spalić tkankę tłuszczową, no i ograniczyłbym raczej do 30minut max.

2.Odpowiednia dieta+ew. jakieś białko pozwolą mi zrobić troszkę masy?

Chłopie, białko to nie jest cudowny, złoty środek! Aby zrobić trochę masy musisz mieć odpowiednią dietę składającą się z nadwyżki około 300kcal w Twoim przypadku, bo rozumiem, że masz tendencje do tycia, oczywiście odpowiednio zbilansowanymi posiłkami - oczywiście nie mogą to być tylko śniadanie 5h przerwy obiad 4h przerwy i kolacja (bo napisałeś, że Twoja dieta składa się z 3 posiłków(sic!)), tylko wszystko z głową! Jeżeli nie będziesz miał braków w diecie, białko i tak możesz kupić, ale wrzuć je tylko po treningu.

3.Czy istnieje takie pojęcie jak sucha masa mięśniowa? bo zawsze jak ktoś robi masę to mu przybywa również tłuszczyku.

Długo dla mnie to było niemożliwe, teraz mi się to aktualnie udaje, zobaczymy jak długo. Jak Cię tłuszczem zalewa to znaczy, że masz źle zbilansowaną dietę - za dużo kcal dziennie, możesz wtedy dołożyć aeroby, albo odrzucić pare kcal.

4.Jakie suplementy polecacie dla mnie?

Dobrą diete, jak coś koniecznie chcesz to kreatyne monohydrat, najlepiej jakiś creapure.

5. Lepiej kupić białko czy garniera?

Patrz wyżej, wszystko zależy od diety, bo co Ci da gainer, jeżeli z nim i tak będziesz miał braki kaloryczne? Uzupełni tylko to co powinieneś dostarczyć normalnie, o ile uzupełni.

6.Alkohol przy robieniu masy to zły pomysł?

Wszystko jest dla ludzi, ale w normalnych, zdrowych ilościach i z odpowiednią częstotliwością. Jak wypijesz raz na jakiś czas piwo, czy nawet trochę więcej, nic się nie stanie - nie jesteśmy zawodowcami, ale jak co tydzień zajebiesz się jak świnia, to już jest coś nie tak.

[ht]

robienei aerobow przy robieniu masy to bardzo dobry pomysl. podkrecasz tym przemiane materii i robisz w miare czysta mase miesniowa. oczywiscie jesli bedziesz mial za duco kcal to bedzie sie odkladalo tu i tam...wtedy koryguj dietke.

dieta to podstawa bialko moze byc tylko do niej dodatkiem. ale to raczej mieso ktore bedziesz spozywal pozwoli ci nabic troszke masy miesniowej a nie proszek z serwatki:)

alkohol to zly pomysl!!!!!! aczkolwiek nie jestes zawodowym kulturysta. wszxystko jest dla ludzi. raz na jakis czas i nie do odciecia.zebys na drugi dzien normalnie mogl spozywac swoje posilki.
zamiast kreatyny mono polecalbym etyl ester. ciagnie mniej wody.

jesli masz peroblemy z odkladaniem sie tluszyku to kup bialko. gainery zostaw ludziom opornym na robienie masy. ty potrzebujesz dobrych weglowodanow a nie cukru.

[Bismak]

No wszystko by było spoko tylko nie mam na tyle kasy żeby taką dietę trzymać:) Nie mam też czasu żeby jeść tyle posiłków na dzień. Dlatego chciałem nieco uzupełnić braki białka kupując WPC. Dlatego chyba przyjmę taką taktykę że zamiast jeść jakieś "gówna" to będę jadł codziennie jakieś posiłki wysokobiałkowe np.Piersi, ryby, jajka. I sam zobaczę jak mój organizm na to zareaguje. Dołożę jeszcze WPC po treningu. A jeśli węgli będzie za dużo to i tak je spale podczas biegania :)

[Lordunio]

Nie Ty jeden masz cały dzień zajęty i obowiązki. Co to za problem dzień wcześniej przygotować sobie jedzenie na uczelnie? - Ja studiuje, nie raz mam cały dzień rozwalony ale wiem, że jak się chce to można, nawet te 5 posiłków w ciągu dnia to nie jest jakiś niesamowity wyczyn. Poza tym nie rozumiem stwierdzenia "nie mam kasy na dietę". To na suple się ona znajdzie, a na dietę nie? Zacznij od diety i myśl o suplach. Co do kreatyn, to ktoś u góry pisze, że etyl nie naciąga wody - fakt, jabłczan też nie, ale to naciąganie wody w organizmie jest korzystne.