Jestem poczatkujacy nie chodzilem na silke postanowilem wziac sie za siebie. niestety nie mam za duzo rzeczy do cwiczen jedynie hantle 2x 4kg. mam 15 lat 165cm i waze ok 70kg wiem to duzo. prosze o wymyslenie mi treningu oraz lekkiej diety. trening jesli sie da to rowniez chcialbym na nogi.