I'll find a way to change into a Monster!

[booly]

Obecna waga - 97kg na czczo.

[fallenursus]

Przepraszam wstawię jak będzie progress.

Obecna waga - 97kg na czczo.

...............
Im disapointed.

[Micek185]

wiedzialem ze to ten pyskacz , bana? Fallen uczynisz honory ? :D

[Pumbas]

Nie no nie banujcie, on jeszcze namiesza w polskiej scenie BB.

[booly]

Przepraszam za bezczelność ale może zapytam ;D

Dzień(Wtorek): Klata

Pompki: 1 seria rozgrzewkowa
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie : 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie: 8-12
Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8
Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego.

Dzień(Środa): Plecy, kaptury

Plecy

Martwy Ciąg: 4 serie: 1-10
Wiosłowanie sztangą (nachwytem): 4 serie: 10-12
Wiosłowanie hantlem jednorącz: 3 serie: 12, 10, 8

Kaptury

Szrugsy ze sztangą (przód/tył): 4x2 serie: 25, 20, 15, 15
Szrugsy z hantlami (bokiem): 4 serie: 10, 25, 10, 15

Dzień(Piątek): Nogi, barki

Siady (tył): 4 serie: 5-10
Wykroki ze sztangą: 3 serie: 10, 10, 10, 8/6
Ukłony ze sztangą na plecach: 3 serie: 10, 10, 8
Wspięcia na palce siedząc: 4 serie: 15-20

Wyciskanie żołnierskie: 4 serie: 12, 10, 8, 6
Arnoldki: 4 serie: 12, 12, 10, 8
Unoszenie hantli na boki: 4 serie: 15
Unoszenie hantli na boki w opadzie: 3 serie: 10-12



Dzień(Niedziela): Bicepsy, tricepsy, przedramiona

Bicepsy

Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki: 20, 3 serie: 10-15
Uginanie hantli z sup. siedząc: 3 serie: 12, 10, 10
Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 12

Tricepsy

Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 10-12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 6-10
Pompki na ławce: 3 serie: 12-20


Dobry plan czy wypadało lub najlepiej coś zmienić ? Prosiłbym o poważne wypowiedzi ;)