I'll find a way to change into a Monster!

[INSIDER]

Tak jestem po 1 cyklu SAA . wybijałem się z niedowagi ... ;)
Nie widać po łapach , jedyne co ładnie poszło to plecy.
Przed swiętami połowa grudnia planuje kolejny. Bede wszystko pisał i zdawał relację.

Dieta g na kg:
B-2/2,5g
W-5,5/6g
T-1,5/2,0g

To są moje starania w diecie tak utrzymywać wiadomo ze narazie na rodziców polegam , bo szkoła , siłownia , dziewczyna , narazie czasu na prace nie ma jedynie w sezonach. 5-7 Posiłków dziennie.
Oczywiscie będąc na cyklu saa spałem w lodówce poszło mi 13kg , 2-2.5 miesiaca po cyklu i spadek 2kg w obwodach 0.3/0.5cm a przyszło 6.5cm.
Startowałem przed saa:
80kg
Bicek: 31.5
Udo: 53
Reszty nie wiem nie sprawdzałem wtedy:
Po cyklu saa:
90kg
Bicek: 38
Udo: 59
Łydka: 43-44
Barki: 130
Klatka: 107 bez pompy 111 z pompa.
Bardzo boli mnie klatka , rece bo:
Na ręce po 4 cwiczenia 3-4 serie robiłem...
Klatke na pompe , 4-5 cwiczen same wyciskania zero rozciagniec (rozpietek,przenoszenia hantla z glowe)..
Ale po cyklu jak zobaczyłem ze duzo w klacie i lapach nie poszlo , pytalem na forum i tak:
Podczas Cyklu:
Klatka:
Wyciskanie płasko 4-5 seri
Wyciskanie płasko na maszynie 3 serie
Wyciskanie skos dodatni 4serie
Wyciskanie lerzac na sownicy maly skos 3serie
Biceps:
Uginanien a modlitewniku 4serie
Uginanie mlotkowo stojac 3serie
Uginanie o kolano 4serie
Na dobicie w bramie stojac 2serie po 20 powtorzen.

Po cyklu:
Klatka:
Wyciskanie hantli płasko (złaczone hantle) 4s
Wyciskanie płasko sztangi 3serie
Rozpietki z przenosami 3serie
Biceps:
Uginanie sztangi prostej/łamanej 2s 20powtórzeń
Uginanie na modlitewniku 3s
Uginanie hantli z sup 3s

Moze ze lepiej teraz? ;)

EDIT@
1. 110kg to plan do stycznia/lutego.
2. Chce być Potworem tak jak pisze w temacie ;)

[.rocky]

a co wogole szlo ?

[INSIDER]

1-5 meta 30mg ed
3-8 omka 250mg e3d

Ale omka teraz jest lipa straszna jak dla mnie , bo opowiadali mi jakie kiedyś omki były a koledze nic nie poszło a mi chyba moze z pare kg.
Za krótko dawkowałem , to też taki cykl był bo był. nie przyłożyłem do niego dużej wagi. Ale po cyklu bardziej ogarniam , wiem wiecej rzeczy.
I teraz : 1-6 meta 50-60mg , na spokojnie zobaczymy jak pójdzie, i później dopiero coś mocniejszego.

[INSIDER]

Dodaje fotki które mówiłem ze zrobię.
Nogi :
DSC00684.jpg
Oraz Sweet focie w lustrze ale bez dziubka xD :
DSC00681.jpg
Powiedziałem ze bedą także sweet focie i focie , ale nie pisałem ze tylko moje , teraz fotka z Moim Szczęściem dzieki któremu wszystko się zaczęło przygoda z siłownia i wgl.
Obraz.jpg

Noga chudo ale moim zdaniem lepiej niz wczesniej , 6cm na + ;p
Ale ciśniemy do przodu !

[rafio83]

ile masz lat?

[bielik95]

ile masz lat?

Jeśli ma prawdziwe dane . . . to look pod jego avatar

[INSIDER]

ile masz lat?

Ten rok 19.

[rafio83]

Jeśli ma prawdziwe dane . . . to look pod jego avatar

nie cwaniakuj mewa...

[INSIDER]

Plan 4day in week.

Grzbiet, Nogi Tył (Wtorek)
Sciąganie drążka na szerokosci ramion podchwytem 4s
Podciąganie na drążku 5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Przyciąganie wąsko sznura na wyciągu 3s
Martwy ciąg 4-5s

Uginanie nóg leżąc 2s
Uginanie nóg siedząc 4


Biceps, Triceps, Przedramiona (Piątek)
Uginanie sztangi łamanej stojac 2s
Uginanie na modlitewniku 4s
Uginanie z sup stojac 3s

Prostowanie na wyciagu 2s
Francuskie zza głowy hantlem 4s
Wyciskanie na maszynie podchwytem 3s

Góra Dół sztanga 4s


Nogi Góra, Łydki (Sobota)
Przysiady 5s
Prostowanie nóg siedząc 4s
Wykroki 4s
Wyciskanie na sównicy 5s lekko

Wspięcia 5s


Klatka, Barki (Niedziela)
Wyciskanie sztangielek skos+ 5s
Wyciskanie sztangi płasko na maszynie 4s
Odchylanie hantla za głowę 3s
Rozpietki kieszaka 40-20-40-20-40

szrugsy hantlami 4s
Wyciskanie na maszynie siedząc 4s
Unoszenie hantli na boki stojąc 4s
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s

Tak: Brzuch narazie odpada , tak chce i tak będzie.
Rozpietki kieszka: Rozciaganie z obciażeniem w pozycji rozpietek trzymamy ciężar od 40 do 60 sekund, po czym ciężar kładziemy i odrazu spinamy 15-20 sekund. Dobre rozciagniecie , lepszy efekt mięsnia wizualnie i lepsza regeneracja.

Pozdrawiam. INSIDER

[INSIDER]

91kg.
Załącznik 5452