Dręczące pytaniie

[tomasz kwiecinski]

Wiem że powinienem pytać o dietę na innym dziale ale już tu zaczołem pisać więc dokończę znalazłem taką dietę może być dla mnie ??
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

Jak zjem wszystko w ciągu dnia i się nie ocielę to będzie dobrze ha ha i chciałbym wtrącić gdzieś ten mega kubek który mi kolega podesłał

[PucuLeg]

Jesli nie bedziesz jadl zadnego syfu to napewno Cie nie podleje tak bardzo, zawsze mozesz ratowac sie aerobami. Co do diety, jesli jest w podiweszonych zapewne dobra, ale rada ode mnie, sprobuj sam pod siebie napisac diete na mase, masz tam poradnik co robic i do dziela :) Wstawisz, ocenimy, ewentualnie poprawimy.

[Mastershammer]

1.Płatki 100gr,6 jajec w tym trzy żółtka+rodzynki orzechy po 20gr
2.Gainer
3.100ryż+200 wołowiny+10oliwy
4.80ryż+200woła+10 oliwy
5.80 ryż+200 piersi z kurczaka
6.200 mięcha+warzywa+50 ryż
7.6 białek+łycha masła orzechowego
Węgle zamieniqaj na (makaron,kasze,słodkie ziemniaki)Po treningu 80 carb+30/40 białko+kreatyna mono+bcaa

[PucuLeg]

I po co mu dajesz gotowa rozpiske? Niech sie nauczy na czym to polega, zeby w domu po swojemu mogl robic. :)

[Mastershammer]

I po co mu dajesz gotowa rozpiske? Niech sie nauczy na czym to polega, zeby w domu po swojemu mogl robic. :)

A no po to żeby zobaczył co go czeka:):)Bo jednak na trzech wiadrach białego sera i Bóg wie jakich ilościach chleba, bułek ic z tego nie będzie.:)

[tomasz kwiecinski]

Coś skleciłem pewnie do poprawy ale ważne że sam ha ha
1 śniadanie
płatki owsiane 100g
ser biały 120g
rodzynki garść
oliwa z oliwek 10g
2 śniadanie
jajecznica 5 jaj
chleb razowy 150g
banan
3 posiłek
mega kubek-( płatki łycha+ masła migdałowego+ser biały+woda )
4 posiłek
pierś z kuraka +warzywa
ryż 100g
oliwa z oliwek 10g
5 posiłek
pieczywo razowe 150g
puszka tuńczyka
warzywa micha
6 posiłek
ser biały 120 g
pieczywo razowe 120g
banan

Proszę o korektę bo pewnie nie jest do malej poprawy

[Mastershammer]

Posłuchaj kolego wypisujesz nam tu zerżnięte diety,które są napisane jako przykład.Klepiesz ten chleb i te serki jak świnia obierki:):).Żeby rosnąć trzeba wiedzieźć jakie jest swoje zapotrzebowanie kaloryczne,a ty z pewnością niemasz pojęcia.Podwieszone tematy to nie lektura na 15 minut.Naprawdę masz 26 lat,wskakuj do działu czytasz,a jutro rano przedstawisz konkretną dietę:):):):)Na hop siup to się można jedynie zesrać:):):)

[mtm]

Master wyjaśnił .