deXtrose powder porady

[Poczatkujacy Terrorysta]

Wiem za co dziekuje :D Doradziles mi zebym narazie niebral odrzywek i od cb dowiedzialem sie ze z kreatyna dobrze idzie,zacheciles do diety. Czyli pomogles co mogles :D Soga dalem tobie bo tylko ty i dtx udzielaliscie sie tutaj :D I zapomnialem o dtx ale zaraz dam :P
Zaraz ide ukladac diete i niema kwa opcji zebym nie przytyl :D

[luo]

z tego co pamiętam to były robione badania, które wykazały, że sama dekstroza potreningowo nie powoduje większej syntezy białek niż plecebo. W połączeniu z wolnymi bcaa albo białkiem serwatki różnice były widoczne.
Twoja dieta nie jest aż taka zła jak na pierwszy razz. To co się rzuca w oczy to za mało węglowodanów, szczególnie w porach okołotreningowych.

Rano za mało białka, dodaj jeszcze z jedno jajo. Tutaj też przerzuć owoc z kolacji. Jak jesz już ze 4 całe jaja to nie dodawaj jeszcze tłuszczy z oliwy. Albo jedz głównie białka jaj i dokładasz do tego oliwę.

po treningu lepiej jak zjesz tuńczyka z jakimiś węglami np cóś takiego, podsmażasz na patelni paprykę pomidora ogórka, potem wrzucasz do tego tuńczyka, kilka minut trzymasz to na teflonie, dodajesz bazylie oregano, trochę koncentratu pomidorowego, wyłączasz ogień, przykrywasz aż "się przejdzie" smakiem. W między czasie gotujesz makaron. Możesz wszystko wymieszać, albo tuńczyka wyłożyć na makaron

w 3cim posiłku daj węglowodany złożone i mniej dżemu(dużo lepiej pasuje z rana np do omleta)

jaja z razowcem daj przed snem

w kążdym posiłku staraj się żeby było jakieś warzywo

duuużo wody