Pomoc w skorygowaniu diety - Gainer...

[guttata1]

Witam !!!

Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato.

Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę.

Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g).

Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z innego forum (kfd). Proszę o informację, czy jest ona dobra oraz ewentualnie co zmienić.

Z diety wyrzuciłem odżywkę carbo, ponieważ z tego co na necie wyczytałem nie warto się od początku faszerować chemią (gainera zakupiłem, bo nie potrafię przybrać).

Proszę jeszcze o info, gdzie wsadzić do diety tego gainera (najlepiej gdyby zastępował jakiś posiłek w godz. od 9-14, ponieważ w tych godzinach jest najczęściej szkoła).

Z góry dzięki za odpowiedzi.





Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

6:30
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


16:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


17:30-18:30
Trening


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

[szycha]

Gainer to gówno z cukrem. Sam se możesz go zrobić: płatki owsiane, miód, rodzynki, ser biały i trochę mleka. Mieszasz i gotowe. Zdrowsze i pożywniejsze, no!
W 3 posiłku dodaj warzywa a z 4 wywal chleb i daj ryż oraz warzywa. Po treningu przydałoby się mięcho. Po treningu posiłek zjedz maksymalnie do godz!!!
Ten swój "cukier" możesz wepchnąć między posiłki.

[UkaniU]

Wszędzie pieczywo . Brak Vit. i minerałów.

[MagisterNowak]

Guttata1, a ile masz lat?