Co polecacie jako reduktor i stopper łaknienia ?

[ZielonGSM]

Hej,

Mam 23 lata
188cm wzrostu
ważę różnie od 102 do 105kg takie mam wahania wagi w tygodniu.

Prowadzę przeciętny styl życia.
W pracy siedzę przy biurku i czesto podjadam coś.
Jem zawsze śniadanie około 7.30 Jakaś kanapka, płatki, jogurty.
W pracy obiad około 13stej - często jest to kanapka, jogurt, chinczyk, kawałek kiełbasy, parówki z mikrofalówki.
Wracając do domu około 18stej - jem obiad(typowy, zupa, albo coś innego)
Później około 19stej -20stej podjadam coś z lodówki piję mleko i to wszystko.
Ułoży ktoś dla mnie jakiś fajny i przyjemny plan ?? Tylko taki z produktów z lodówki, bo nie chcę wydawać całej pensji na jedzenie specyfików.
Raz w tygodniu pogram z kumplami w halówkę, 2 razy w miesiącu pójdę na saunę / basen.
zielon.jpg
w załączniku moje zdjęcie z rana( wtedy jest lepiej)

czekam na cenne uwagi

[UkaniU]

Nikt Ci od tak diety nie ułoży , sam coś ułóż i wrzuć do korekty .

co do Supli to Dym burn i cust 3

[slim shady]

ja na pewno Ci nie ułoże bo nie mam na to czasu

co do hamowania apetytu i odchudzania to możesz spróbować ocet jabłkowy przed posiłkami 1 łyżka na szklanke wody

[ht]

sprubuj blonnik

[fallenursus]

efdera,efredyna,hoodia, co tamjeszcze stopuje apetyt..o yeah-SILNA WOLA I POZADNIE ULOZONA DIETA

[ZielonGSM]

Dzięki za zainteresowanie tematem :)

Na razie praca nie pozwala mi na siłownie i regularne posiłki...
Może np, zamiast jakiegoś śniadania, obiadu kolacji kupię sobie jakieś białko, lub coś takiego i będę pił shake aby się zasycić ??
Pomoże ktoś w ułożeniu optymalnej diety ?

[szycha]

Większość z nas pracuje, ma rodzinę i jakoś mamy czas na siłownie i posiłki. Więc przestań się użalać i wez się w garść.

[Pronutrition]

Przed posiłkiem napij się kilka szklanek wody - to powinno trochę ograniczyć głód.
Prędzej będziesz najedzony.

[Wikidajło]

A ja ci proponuję gdy nie masz czasu na jedzenie czegoś konkretnego, szklankę czystej maślanki z otrębami (3 łyżki) , po tym pij szklankę czystej wody i głód powinien przejść. Ja tak robiłem i pomagało a uwierz że jstem łasuchem i lubie dobrze zjeść.
Powodzenia.

[ht]

pierwsze slysze zeby maslanka nadawala sie do diety na redukcje:)