CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

Dziś Siłówka aeroby i gimnastyka
Poszło oczywiście ze zmianami ale według rozpiski
czyli:
Mc 85kg
skakanka po 30 skoków
poręcze i tu zmiane wprowadzięłm z 10schodziłem z kazda serią o jedno powt w dół aż do 5powt tu utrzymałem tę liczbę powt i do końca już robiłem piątkami .

Zapomniałem czasu ale chyba 13min, chyba...

po treningu standardowo 3,5km biegania
ogólnie na następnym treningu dorzuce do mc troche i skakanke musze opanowac do końca bo mnie wqrwia jak co chwile mi sie o nogi plącze

[kfc]

dlaczego tylko 30 skoków? w jakim czasie to robisz?

[Micek185]

bo chodzi o czas. obwód ma byc wykonany w jak najkrótszym czasie i łączyc 3 rodzaje wysiłku. 30skosków zajmuje mi ok 20pare sekund ale czesto sie zaczepiam wiec wychodzi dłuzej :P
nie ogarnałem kilku dni przez prace i wyjazdy ale nadrabiam dzis zrobiłem mega szybki obód kazdego z cwiczen i poleciałem na tenisa. ogólnie zapierdol.

[Micek185]

dziś w koncu zebrałem się na normalny trening odrobiłem sobie piątek.

w sumie Crossfit:

10 obwodów od 10 do 1powt
wL płasko 65kg ciężar dobrany idealnie na koniec ledwo to jedno wycisnąłem
podciaganie na kółkach równolegle do ziemi tu tez od 10 do 1 ale było ciezko na koniec juz narzucałem.

po tym zrobiłem jeszcze szrugsy 3 s 65kg i rozciąganie klatki -rozpiętki i odpoczywam pare minut i lece pobiegac z 20min

jakas tam fotka, ryja nie pokazuje bo brzydką mine zrobiłem


ide pobiegac.

[Micek185]

niecałe 6km w czasie 26minut przez las i błoto bo po ulewie ale luz piękna pogoda się zrobiła to bieganie mi dobrze zrobiło, trzeba chyba jakieś żarcie wrzucić:)

[anonimqq]

a jak obwody mniej więcej? ramię, brzuch, waga/wzrost?

[Micek185]

Niemierze takich rzeczy waga jak sie wazylem ostatnio pokazala ok 84 drugi wyznacznik to lustro. A lustro mowi ze talia spoko:-)

[kfc]

ładnie ładnie wyglądasz.
taki dystans w takim czasie to chyba niezły wynik. no i sceneria również przyjemna, po lesie po deszczu najmilej, biegasz z aplikacją na tel, że znasz czas i dystans?

[Micek185]

w sumie nie wiem czy to dobry czas ale widze że kondycja bardzo mi podskoczyła do góry, i zniknęły bóle krzyża przy bieganiu kiedys bardzo doskwierały.

Tak, biegam z aplikacją RunKeeper bardzo fajna i prosta w użyciu.takz epolecam bo sama tworzy coś ala dziennik w którym porównuje moje postepy i móiw czy jest lepiej czy gorzej, zapisuje rekordy i podsumowuje np tydzień. fajna sprawa.

Zaraz polece na trening znów CrossFit i do tego pobiegam bo mam ochote przy takim słoncu i do tego fajny chłodek.

[Micek185]

Wieczorem robiłem trening:

ustawiłem sobie ciężar na 55kg i zrobiłem chyba z 12 czy wiecej krótkich serii przysiadów różna szerokość stóp, nie trzymałem sztangi rękoma siadałem na kilka sekun i w góre ogólnie zabawa siadami, potem troche barki pokatowałem unosami z hantlami i koniec treningu.

potem poszedłem pobiegac krótko bo ok 3km i koniec dnia.

waga pokazała dziś 82kg. elegancko. ale chyba musze jakąś kreatyne zapodac.