no Micor sogacz. wkoncu dotarlo ze zawsze bedziesz o krok z tylu:)
dobry film ale to ruda powinna narracje robic!!
no Micor sogacz. wkoncu dotarlo ze zawsze bedziesz o krok z tylu:)
dobry film ale to ruda powinna narracje robic!!
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
niebawem to się zmieni, Fallen już niedlugo!
Jeśli chcesz słyszeć w moich filmikach glos Rudej to musisz kliknąć takie zielone pole u góry forum " dotacja" wysłać mi screena i Ruda będzie narratorem jednego filmu!
Dziś dietka cymuś!
Musialem coś zrobić z Plecami dziś żeby dać im jakiś szok więc troche pokombinowałem:
rozgrzewka hantlekami
-ściąganie rączek wąsko z góry 70kg x 8 + oszukane
-wioslowanie sztangą NACHWYT 90kg x 14 + restpouse + restpouse
-wiosłowanie hantlą tu były 4serie 3 nie do załamania 30kg-40kg-50kg chyba 12powt
-MC tu kombinatorstwo: 60-160kg x 8powt tu załamanie
+
170kg x3powt
+ 180kg x1 + jedno spalone
i teraz mozna powiedziec że plecy skatowane!
-szrugsy hantlami 32kg x 2 sety
-szrugsy tylnie na shmicie 2 x 120kg do załamki
dodałem tez 1cwiczenie na biceps izolowane:
siedzac oparcie 90stopni 3sety uginania hantlami z supinacją 12kg-17kg
Dieta dziś:
1.serek wiesjki + pieczywo
2.150gryżu + mięso + pół ogórka
3.150gryżu + mięso + pół ogórka
4.100g ryżu+ mięso
5.100gryżu + mięso + sałatka z kapusty kiszonej
6.makrela wędzona
W sumie dziś zjadłęm rowno 1,2kg mięsa wieprzowego + 200 g makreli na kolację będzie jeszcze i .... czuję się nienajedzony:(
I jutro jak w każdy weekend coś dobrego! jako że jest to dzień lowcarb to wymarzyłem sobie takie śniadanie:
sadzone jajka + bekon + tosty z bułek pelnoziarnistych z masłem czosnkowym i popite kawą!!! wiem jak mi zazdrościcie! haha!
dziś wypłata była niepowiem calkiem fajna, więc jutro jade po jakieś pakerskie zakupy, zapas ryżu,oliwę z oliwek, może jakies mono kupię u na miejscu zobacze jakie będa ceny. i trzeba będzie AAKG z trecka zapodać.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
the lion on the top of the mountain can have the food anytimes he wants
the ones below him have to fight for it.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
So, let's fight! Nic w życiu nie przychodzi łatwo,sam o tym dobrze wiesz,ale od czegos trzeba zacząć.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
niektórzy mnie znienawidzą za ten posilek: dzis cheat meal na maksa w końcu sobota!
4jajka + bekon + 4tosty z bulek pelnoziarnistych + kawa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i teraz coś co mnie wczoraj przeraziło, w sumie myślę że tłuszczu nie było aż tyle bo mięslo miałem chude i wykroiłem cały tłuszcz, kalkulator tak wyliczył.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Pioter1994 (10-12-11)
Kurde nie wstawiaj takiego czegoś... Ten bekon aż zaprasza :>
TRAIN INSANE!
hehe wiedziałem, przepraszam Was wszystkich :)
dziś dieta :
1.widoczny na talerzu bekonik z jajkami ummm taki pyszny! :D
2.100g ryżu pierś z kurczaka sos(cebula, papryka czerwona, pieczarki,przyprawy- papryka slodka i ostra w proszku, pieprz sól, przyprawa gyros)
3.100g ryżu pierś z kurczaka sos(cebula, papryka czerwona, pieczarki,przyprawy- papryka slodka i ostra w proszku, pieprz sól, przyprawa gyros)
4.100g ryżu pierś z kurczaka sos(cebula, papryka czerwona, pieczarki,przyprawy- papryka slodka i ostra w proszku, pieprz sól, przyprawa gyros)
5.kolacja jeszcze nie wiem.
niestety tez pakuje w pojemniki bo najpierw ide do biblioteki troche się pouczyć a później z pojemnikiem tez jade na małą domówkę,oczywiście bez alko.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Ten cheat meal wcale nie taki zły - wcale nie aż tak szkodliwy jest strzał nasyconych tłuszczy z mięsa które sam zrobiłeś, w porównaniu do syfiastego fastfooda z tłuszczami trans+chemia, albo pół kilo przetworzonych cukrów o ig 29328328 z jakiś słodyczy <- ale to jeśli mowa o pojedyńczym posiłku.. bo 255g nasyconych z 1,2kg świni to kosmos, na Twoim miejscu wolałbym pójść w jakość a nie ilość - przynajmniej jeśli chodzi o proteiny.. wydaje mi się że korzystniejsze jest zjedzenie np 600g kurczaka i 150g wołowiny, niż 1,2kg wieprza który zazwyczaj ma najwięcej syfu (stąd tani)
chyba że to jednorazowy wyskok ze świniakiem, nie wiem bo nie chce mi sie przeglądać teraz rozpisek wstecz
poprostu byla promocja mięso wyglądało ok wziąłem , teraz bede robił inaczej będe miał np 500g kury i 200-300g swini, lub 800g kury i do tego oliwa, jesli w dzien bede spozywał np wieprzowine to do tych posiłków nie dodam oliwy.
no niestety jak bym non stop zarabial jak w wakacje to bym sobie pozwolił na woła narazie nie mam aż tyle funduszy. dorzucę niedlug tez bialko z prochu i jakoś się to wyrówna,sczerze mówiac to zaskocyla mnie ta ilość tłuszczu kiedy wpisalem w kalkulator. no nic na weekend jestem naladowany kcl. a dzis z węgli ok 300g idzie z ryżu i bułek nie jestem pewien kolacji jeszcze.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Jaki to tam oszukany posiłek?
Białko jest, ww są tylko trochę więcej fatu, a i tak organizm po nocy chłonie wszystko bardzo szybko. Pewnie po 2h już byłeś głodny.
Oszukany to jest kg pączków i 20 parówek z majonezem.
Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.