CrossFit nowy etap w treningach!

[fallenursus]

no Micor sogacz. wkoncu dotarlo ze zawsze bedziesz o krok z tylu:)
dobry film ale to ruda powinna narracje robic!!

[Micek185]

niebawem to się zmieni, Fallen już niedlugo!
Jeśli chcesz słyszeć w moich filmikach glos Rudej to musisz kliknąć takie zielone pole u góry forum " dotacja" wysłać mi screena i Ruda będzie narratorem jednego filmu!


Dziś dietka cymuś!


Musialem coś zrobić z Plecami dziś żeby dać im jakiś szok więc troche pokombinowałem:

rozgrzewka hantlekami

-ściąganie rączek wąsko z góry 70kg x 8 + oszukane

-wioslowanie sztangą NACHWYT 90kg x 14 + restpouse + restpouse

-wiosłowanie hantlą tu były 4serie 3 nie do załamania 30kg-40kg-50kg chyba 12powt

-MC tu kombinatorstwo: 60-160kg x 8powt tu załamanie

+
170kg x3powt

+ 180kg x1 + jedno spalone

i teraz mozna powiedziec że plecy skatowane!

-szrugsy hantlami 32kg x 2 sety

-szrugsy tylnie na shmicie 2 x 120kg do załamki


dodałem tez 1cwiczenie na biceps izolowane:

siedzac oparcie 90stopni 3sety uginania hantlami z supinacją 12kg-17kg


Dieta dziś:
1.serek wiesjki + pieczywo
2.150gryżu + mięso + pół ogórka
3.150gryżu + mięso + pół ogórka
4.100g ryżu+ mięso
5.100gryżu + mięso + sałatka z kapusty kiszonej
6.makrela wędzona

W sumie dziś zjadłęm rowno 1,2kg mięsa wieprzowego + 200 g makreli na kolację będzie jeszcze i .... czuję się nienajedzony:(


I jutro jak w każdy weekend coś dobrego! jako że jest to dzień lowcarb to wymarzyłem sobie takie śniadanie:

sadzone jajka + bekon + tosty z bułek pelnoziarnistych z masłem czosnkowym i popite kawą!!! wiem jak mi zazdrościcie! haha!

dziś wypłata była niepowiem calkiem fajna, więc jutro jade po jakieś pakerskie zakupy, zapas ryżu,oliwę z oliwek, może jakies mono kupię u na miejscu zobacze jakie będa ceny. i trzeba będzie AAKG z trecka zapodać.

[fallenursus]

the lion on the top of the mountain can have the food anytimes he wants
the ones below him have to fight for it.

[Micek185]

So, let's fight! Nic w życiu nie przychodzi łatwo,sam o tym dobrze wiesz,ale od czegos trzeba zacząć.

[Micek185]

niektórzy mnie znienawidzą za ten posilek: dzis cheat meal na maksa w końcu sobota!

4jajka + bekon + 4tosty z bulek pelnoziarnistych + kawa

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


i teraz coś co mnie wczoraj przeraziło, w sumie myślę że tłuszczu nie było aż tyle bo mięslo miałem chude i wykroiłem cały tłuszcz, kalkulator tak wyliczył.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Pioter1994]

Kurde nie wstawiaj takiego czegoś... Ten bekon aż zaprasza :>

[Micek185]

hehe wiedziałem, przepraszam Was wszystkich :)

dziś dieta :
1.widoczny na talerzu bekonik z jajkami ummm taki pyszny! :D
2.100g ryżu pierś z kurczaka sos(cebula, papryka czerwona, pieczarki,przyprawy- papryka slodka i ostra w proszku, pieprz sól, przyprawa gyros)
3.100g ryżu pierś z kurczaka sos(cebula, papryka czerwona, pieczarki,przyprawy- papryka slodka i ostra w proszku, pieprz sól, przyprawa gyros)
4.100g ryżu pierś z kurczaka sos(cebula, papryka czerwona, pieczarki,przyprawy- papryka slodka i ostra w proszku, pieprz sól, przyprawa gyros)
5.kolacja jeszcze nie wiem.

niestety tez pakuje w pojemniki bo najpierw ide do biblioteki troche się pouczyć a później z pojemnikiem tez jade na małą domówkę,oczywiście bez alko.

[Pumbas]

Ten cheat meal wcale nie taki zły - wcale nie aż tak szkodliwy jest strzał nasyconych tłuszczy z mięsa które sam zrobiłeś, w porównaniu do syfiastego fastfooda z tłuszczami trans+chemia, albo pół kilo przetworzonych cukrów o ig 29328328 z jakiś słodyczy <- ale to jeśli mowa o pojedyńczym posiłku.. bo 255g nasyconych z 1,2kg świni to kosmos, na Twoim miejscu wolałbym pójść w jakość a nie ilość - przynajmniej jeśli chodzi o proteiny.. wydaje mi się że korzystniejsze jest zjedzenie np 600g kurczaka i 150g wołowiny, niż 1,2kg wieprza który zazwyczaj ma najwięcej syfu (stąd tani)
chyba że to jednorazowy wyskok ze świniakiem, nie wiem bo nie chce mi sie przeglądać teraz rozpisek wstecz

[Micek185]

poprostu byla promocja mięso wyglądało ok wziąłem , teraz bede robił inaczej będe miał np 500g kury i 200-300g swini, lub 800g kury i do tego oliwa, jesli w dzien bede spozywał np wieprzowine to do tych posiłków nie dodam oliwy.
no niestety jak bym non stop zarabial jak w wakacje to bym sobie pozwolił na woła narazie nie mam aż tyle funduszy. dorzucę niedlug tez bialko z prochu i jakoś się to wyrówna,sczerze mówiac to zaskocyla mnie ta ilość tłuszczu kiedy wpisalem w kalkulator. no nic na weekend jestem naladowany kcl. a dzis z węgli ok 300g idzie z ryżu i bułek nie jestem pewien kolacji jeszcze.

[jaca666]

Jaki to tam oszukany posiłek?
Białko jest, ww są tylko trochę więcej fatu, a i tak organizm po nocy chłonie wszystko bardzo szybko. Pewnie po 2h już byłeś głodny.
Oszukany to jest kg pączków i 20 parówek z majonezem.