CrossFit nowy etap w treningach!

[Pumbas]

Założenie, że plan żywieniowy nie jest tym co się chce jeść jest dosć ciekawe :D nie no spoko zartuje
Nie trzymając się żadnych sztywnych planów jaki masz srednio na oko btw?
('przyklad dnia z poprzedniej strony nie daje zadnych informacji o ilosciach)

[Micek185]

nie mam pojecia... i pewnie tego nie wylicze... bo jem dosłownie wszystko
mam szalony pomysł aby moze sobie zbilansować dietke na jakieś dwa tyg przed powrotem na studia, tak z sentymentu :)
łydki mam strasznie obolałe po wczorajszym bieganiu, nie wiem czy dziś trennig siłowy zrobie ale mam ochote na jakieś 40km na rowerze,w praniu wyjdzie, dobrze że nie musze sie trzymać planu, to jest duuuża wygoda ;)

[Micek185]

Jak postanowiełm tak zrobiłem w sumie takich dobrych na ostro kilometrów to było z 20 potem już bez spinki pojezdziłem z kumplami po miescie, w sumie na rowerze 3godz. a nie jeżdizłem już od maja na rowerze, dziś kumpel mnie w końcu zmusił żebym go naprawił, w niedziele :) w sumie dobrze bo juz 2godz przed plejem gniłem a tak to troche ruchu wpadło !

[kfc]

mój rower umarł ;(

metabolizm działa jak nalezy gdy jesz jak chcesz?

[Micek185]

tak, jest tylko taki szkopuł że musze ciągle to nadrabiac, kiedy jem co chce, ale nic nie robie, np przez 2-3dni nie trenuje ani nie biegac to od razu widz epo sobie ze jednak nadwyżka kcl jest i sie odkłąda ale jak na bieżąco konsumpcja wiaże się z wysilkiem to na plus ide.
dziśnic nie robiłem bo rano uczelnia a niedawno wróciłem z kaplicy , jutro chowam swojego kumpla 23lata i przegrał z rakiem tragedia. i jutro pewnie też nie dam rady zrobić nic poza gapieniem się w mury...

[Micek185]

Siemanooo

Dziś był niezły trening!

jak już pisalme , miałem lekką przere przez sprawy osobiste, ale po kilku dniach ruszyłem z kopyta

Deszcz padał ale rozgrzewka i WOD:

ustawiłem na telefonie 10obwodów Praca 1min przerwa 20sekund łącznie 13 min 20s

wykonywałme tylko jedno ćwiczenie przez cały trening : zarzut na klatke potem nad głowe, na barki, przysiad, nad głową i zrzut sztangi
cwiczenie zajebiste angażuje każda partie i daje niezły wycisk, pod koniec tych 13minut już chwyt traciłe!

bezpośrednio po treningu bieganie 3km

bezpośrednio po bieganiu 20minut na rowerku stacjonarnym

tak więc można to uznać za mały triatlon ;)

waga przez te 3dni mi podbiła do ponad 83kg widać to od razu na brzuchu.



zrobiłem głupią mine sorry :p

[Micek185]

żyje to forum troszeczke jeszcze?

Dziś postawiłęm na typowe FBW z podstawami podstaw lecz wieszymi cieżarami a krótkimi seriami do załamania ruchu.

Wyciskanie na ławie
wiosło
wykroki chodzone
uginanie na bicepsy łamaną
military press
pompki na poręczach łaczone z szrugsami sztangą

pompka zajebista choc powtórzenia w niktórych seriach nawet po 4, na łamanej miałem ząłożóne 45kg na 8ruchów reszta jakoś cienko z ciężarem wykońcozny byłem wczoraj popiłem diz spraca , i efekt widoczny po sile. ale doprzodu . jutro w planach dobry solidny WOD a potem z 30-40km na rowerze, sie okaże !

[yaro09]

łapa urosła ostatnio? na zdjeciu ładnie wyszla.

[Micek185]

nie wiem, możliwe że przez żyłke optycznie powięszyła się:)
zaraz ide na CrossFita apotem rower ogarne musze wyjezdzić te browary które wczorja wypiłem ;/

[Micek185]

dziś :

rozgrzewka, potem:
10obwodów
5x padnij powstań
5x wskoki na opone 85cm
3x pompki stojąc na rękach

czas 15.20min

po treningu zrobiłem rozciąganie a na dokładkę wymysliłem sobie takie cwiczenie : hantle po 11kg w rękach z tym przysiad i w górnej fazie robie wylewanie wody. bardzo fajna kombinacja i męcząca zrobiłęm 3 serie po 10powt

po treningu odpoczałem z godzine i zrobiłęm jeszcze 35km na rowerze zmęczony jestem strasznie dziś rano będzie zejscie pewnie :)