CrossFit nowy etap w treningach!

[fallenursus]

Aaaa bo to wygolone futro. Stary jestem niedowidze. :*

[Pain]

Micek fajny dziennik prowadzisz :) czekam na następne filmiki !

[Micek185]

Dzisiejszy trening:

rozgrzeweczka

i 45kg sztanga :

100x przysiad klasyczny

czas 6:10min

5min przerwy

100x MC
czas 4:12

5min przerwy

100x WL
czas 6:51


Ku mojemu zdziwieniu najcieższa była płaska, kilka razy odkładałem sztange, jutro bardziej wydolnosciowy trening i wiecej gimnastyki. Przez to balowanie troche odpusciłem ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło regeneracja też jest potrzebna. Teraz akumulatory naładowane można tyrać na pełnej ku*wie!

[Micek185]

Siemanooo!


Kurcze troche zaniedbuje ten dziennik, troszke sie dzieje ale już teraz pomalutku do przodu, w koncu wracam do siebie na studia wiec tam mam duzo wiecej czasu na treningi itp.
prze zostatnie dni były normlane treningi i jeden siłowy.


Dziś:
rozgrzewka, topowa pod clean.




WOD1:
5min EMOM
75% BW czyli założyłem 62kg
Clean
Hang Clean
Push Press
Push Yerk


WOD2
For Time:
50backsquat 40kg
50sit up
50aquat 30kg
50 HRpush ups
50back squat 25kg
50sit up


Czas 12:46 min
jutro już normalne treningi w Olsztynie NARESZCIE!!!

[Micek185]

Dziś w sumie nawet dobrą szamke ogarnąłem przez cąły dzien.


omlet z 3jaj i asło orzechowe
piers z kurczaka (rozklepałem w środek ser cebulka i ogórek kisozny zawinąłem z wykałaczką i do smażenia) do tego ziemniaczki obsmażane i surówka szwedzka??? nie wiem ze słoja


potem kurczak ze szpinakiem i makaronem
i na kolacje bedzie to samo co na drugi czyli piers i ziemnaiczki pycha!!!


Trening dziś zabawa z cieżarami :


Front squat
5x5 50,60,70,80,90kg
potem 1x
100,105,107 max
miedzy seriami skakanka


na koniec siad klasyczny 50kg x 50powt


push press max 80kg


ławka pąłska 5x5 60,70,80,90,100kg +droppset 70kg
na maksa
drążek 4serie na maksa i kilka luźniejszych na koniec wyciag


pompki na poręczach pusto-+20kg +30+ +40kg x5powt max


stanie na głowie kilka powt dla techniki




Ok na dzień dzisiejszy Rekordy jakie zmierzyłem:


MC klasyk 182,5kg
Front squat 107kg
militarry press 67,5kg
push press 80kg
pompki na poręczach 5x +40kg
power clean 97kg


Reszta moze w pon lub wtorek ale mam już jakieś odniesienie wiem że np od wakacji zrobiłm +7kg we wrontach i z dobre 15 w clean.
Siła mi spadla bo ostatnio bardzo mało siłówek robiłem ale nadrobie to teraz bo znów wracam do systemu ze2x siła reszta crossfit i aero.


Waga obecnie ok82kg.

[Micek185]

Dziś:

Rozgrzewka typowa pod siady

WOD 1
10min AMRAP ( ile tylko serii się da w 10minut)
kolejno: 1-1; 2-2 ;3-3
burpee
Przysiad z sztanga nad głową

udało isę zrobić 10pełnych obwodów

WOD 2

3min AMRAP THRUSTERS
1MIN REST
3MIN AMRAP BURPEE
1MIN REST
3MIN AMERICAN KETTELBELL SWING

Na liczbe powt w sumie wyszlo
35
49
60

Suma 144 chyba jeden z najcięższych obwodów jakie miałem.

Treningi już naprawde na wysokim poziomie i wydolnościowym, techniki już dośc dobrze ogarnąłem, najwiekszy problem miałem z rwaniem, i przysiadem z sztangą nad glową. teraz oddzielnie robimy treningi konkretnie nastawione na technikę w kompleksach sztangowych i podstawowych cwiczeniach z grup ELITE, czyli pompki na rekach glowa w dół, rwania, wszelkie siady czy Thrustersy, dodatkowo katujemy drążek zawsz epo treningu kilka serii w róznych wersjach, zaczynam np od tradycyjnego podciągania typowo siłowo, potem motylki z ktorych macie taki ubaw , i na koniec ekscentryczne.
Fajnie to juz wyglada na przestrzeni 4miesięcy widać naprawde duży progres co mnie bardzo cieszy, jednak do tej pory sie trzymam łysy gruby jasnowidz twierdizł że to sport na sezon i mode , coż smuteczek :)

[Micek185]

Trening trening i jeszcze raz treningi..

Dziś było w południe znów morsowanie, przy -7 stopni, ale jeszcz enie ma lody na jeziorze niestety.
Trening o 16:
trenowąłem sam takze WODy moglem układac sam pod siebie 4 wody w przerwach po 10min



Teraz wszystko już na 101% w sobote zawody co oznacza że pon, wt,sr, i czwartek na full możliwości i piątek i soboa light i przygotowanie mentalne. Zapisało się ponad 320 osób co tylko zonacza że CF na dobrym poziomie zaczyna naprawde zdobywać popularność. Oby więcej takich wariatów!

[Micek185]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...442#post480442

forma się szlifuje, mam nadziej że chociaż w połowie stawki będę, jak narazie jedynie w diecie kcl podniosłem, ograniczyłem lekko ww i podniosłem tłuszcz i bialko, czuje siebardzo dobrze, a policzylemże dzienna racja zywnościowa łącznie z owocami i surówkami wychodzi ok 15-16zł fajnie.

[najt]

Micor poratuj


Byś mógł rozpisać głównie partie mięśniowe i po pare ćwiczeń dynamicznych do każdej partii


Byłbym Ci mega wdzięczny

[breku]

zdawaj odrazu relacje jak ci zawody poszły!!