CrossFit nowy etap w treningach!

[jaca666]

No takie manipulowanie jedzeniem, a zwłaszcza źródłami ww niesamowicie napędza metabolizm.

[Micek185]

i oto chodzi.jutro ogarnę całośc.

[Micek185]

Myslałem nad planowanym dirty mass, uznałem że jednak nie ma sensu. Załóżyłem sobie budowanie w miare czystej sylwetki a czuję że gdybym zaczął jeść jak świniak to i tak samo bym wyglądał. w zamian za to będę robił coś a'la "manipulowanie węglowaodanami.

W dni trenigowe będę starał się jeść ok 6g węgli / kg masy ciała
zaś w dni treningowe zejdę do poziomu ok3,5-4g tak by w DNT bilans wychodził na delikatny +
Bialko zostawie na takim samym poziomie.

tłuszczami będe uzupełniał bilans.

Zobacze jaka będzie reakcja organizmu i po tygodniu wprowadze ewentualne poprawki tal by na koniec Blood & Guts było na wadze zakladane 90kg.

Co do samego treningu nie wiem czy nie zdecyduję się pociągnąc go dłużej, robiąc krótką przerwe na regenerację na mniejszych cieżarach, bo czuje że ten plan jest dla mnie. idealnie się po niem regeneruję, mogę założyć więcej ciężaru a treningi sa błyskawiczne. nie chce mówić hop przed końcem 5-6tyg bo nie wiem jaka będzie odpowiedź stawów ale jak na razie jestem pozytywnie zaskoczony.
dziś zrobie nogi i dorzuce przedramię do treningu w inne dni dorzucę łydki .

od dziś w niektórych porcjach serwuję po 150g ryżu.
no i dziś kupiłem wagę kuchenną, taki prezent na mikołaja, niestety nie stac było mnie na taki ładny telefon jak Fallen ma:( to chociaz mam wagę za 20zł :)

[Micek185]

tak wygląda obecna dieta z którą ruszam dziś. nie wliczyłem jescze oliwy z oliwek której jeszcze nie kupilem, musze jechac po zakupy.nie wliczam takze warzyw typu papryka, jakies pomidory itp,itp.

abela 2.jpg


obecna waga ok 85kg ale nie jestem pewien, nie mam dostepu do wagi.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Micek185]

wczoraj nie miałem jak dodac relacji więc.

były nogi trening dość długi bo robięlm siady z ciężarowcem i ciągle musieliśmy zmieniać obciążenia.

Rozgrzewka na rowerku lekkie rozciąganie.

-siady od 20-60-80-100-105kg x11powt + 2pomagane

-suwnica skośna jednonóż 80-110-150kg op 12powt na noge do totalnego upadku

-wyprosty siedząc 4-6-8sztabek chyba ok 10powt ( znów jedna sztabka na plus)

-mc na prostych udach 60-100-120kg ok 10powt

-uginanie stojąc (dwugłowe uda) 2sztabki + dowieszony krążek 1,5kg 8powt + negatywy

-łydki suwnica pozioma(maszyna) 3sety jeden do totalnego upadku ok160kg w sztabkach


Dieta wczoraj poszło bezproblemowo!

1.100g owsianki + jogurt 300g + 3jajka bułka pełnoziarnista
2.150g ryżu + ok200g piersi z kurczaka + sos(papryka,cebula, pieczarki)
3.150g ryżu + ok200g piersi z kurczaka + sos(papryka,cebula, pieczarki)
4.100g ryżu + ok200g piersi z kurczaka + sos(papryka,cebula, pieczarki)
2banany +mono
5.150g ryżu + 4jajka (ok 240g) + ogórki kiszone
nie wiem jak to się stalo ale zasnąłem i nie zjadłęm ostatniego posilku ale na dobre mi wyszlo bo bardzo dobrze się wyspałem dziś.

od dwóch dni przygotowuje sobie takie danie, raz że bardzo szybko się je przyrządza a dwa że wyśmienicie smakuje!
DSC00459.jpg

dziś klatka.

[fallenursus]

szpieguje i kokbinuje zebys mnie nie dogonil....

[Micek185]

szpieguj szpieguj! mam nagrany film ale nie mogę udostepnić bo YT przeprowadza konserwację serwisu. what a shame:/

[Micek185]

Klatka + Bicepsy:

rozgrzewka rotatorów , rozciąganie klatki hantlami, rozgrzewka barkow, jedna seria wyciskania hantlami po 10kg z przenosami - dogrzanie klatki piersiowej.

-WL płasko 50-70-90 x 12powt 105kg x 6powt + 2pomagane + jeden negatyw


-WL hantlami skos dodatni 22kg-32kg x14powt

-pompki na poręczach 2sety po ok 12powt

-rozpiętki hantlami 12kg-- 17kg--22kg na rękę i ok15powt


Klatka idealnie spompowana że bardziej sie nie da. cieżar wl już dość solidny myślałem że gorzej pójdzie,ale przez takie ciężkie serie na początku treningu póxniej mocno siła opada. na następnym treningu dołożę ok2kg. i podniose ciężar w hanltach na ok 35-37kg


Bicepsy

-uginanie z sztangą prostą 25kg-35kg- 45kg x 8powt + 2 oszukane + jeden miażdzący negatyw

-supinacja stojąc hantlami i tu bolało!

12kg-17kg-19kg na rekę x ok12powt dropp set 14kg + dropp set 9kg


Trening bardzo dobry lekko wszystko przychodziło, tempo dosć spokojne.
po treningu klatka nawet lekko wyżylona,czyli ciągle na plus, w górnej części klatki po treningu lekko widac prążkowanie, więc jestem naprawde zadowolony zarówno z siły jak i masy.


Dieta dziś:
1. 100g owsa + 3jajka + bułka pelnoziarnista + jogurt 300ml
2.150g ryżu + ok200g piersi z kurczaka + sos papryka,pieczarki,cebula,zioła prowansalskie
3.150g ryżu + ok200g piersi z kurczaka + sos papryka,pieczarki,cebula,zioła prowansalskie+banan
4.100g ryżu + ok200g piersi z kurczaka + sos papryka,pieczarki,cebula,zioła prowansalskie+banan
5.100g ryżu + ok150g piersi z kurczaka + sos papryka,pieczarki,cebula,zioła prowansalskie
6.3jajka + 2bułki pelnoziarniste (kolacja)

na kolacje jajka już ugotowane celowo już dziś nie dam ryżu bo w sumie dzisijszy bilans węgli wyniósł 6g/kg masy ciała więc dużo i wiecej nie potrzebuje.
jutro zmniejsze do takiej ilości by byl delikatny plus kaloryczny.
iaka wychodzi ponad 2,5g jak na razie ok,w środę pojade po oliwę,narazi nie wyrabiam czasowo.

[Micek185]

200piersi walało się po lodowce
6jajek L
papryka
kukurydza cała puszka
rzodkiewki
makaron pelnoziarnisty 500g
majonez
sos czosnkowy
pieprz sól

łącznie po przygotowaniu wyszło ponad 2kg jedzenia.

tu porcja do pracy reszta bedzie po pracy!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


dzis jeszcze w między czasie wpadla zupka chińska nie mogłemwytrzymac bo głód mam coraz większy pomimo skromych 4000kcl dziennie!

i teraz w lodówce stoi i patrzy się na mnie mały czerwoniutki jogurcik! i wkurza mnie że tak stoi! chuj zjem go!

gratis:

http://www.youtube.com/user/Micek195.../1/kPHG5TduzE4

[seras666]

kuzwa nie dziala ten filmik! co mnie w chuja robisz :)