CrossFit nowy etap w treningach!

[PucuLeg]

Po co zadajesz pytania retoryczne? Przeciez to jasne jak slonce :) Jak tam forma, urosles cos?

[Micek185]

łapa +1cm , pas stoi w miejscu co mnie cieszy waga około 85kg ale obowody ida, siła ciągle na plus z treningu na trening. ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu i diety, apetyt ciągle mam więc z jedzeniem nie mam problemów, od dziś dodaje więcej tłuszczu więc pewnie waga znów szybko skoczy.jutro się zważę dokąłdnie i podam wage.

[Pumbas]

Popraw mnie, ale czy Ty przypadkiem dopiero nie wracasz do swojej masy, oraz tym samym siły sprzed spadków? W takiej konfiguracji to normalne że siła dobrze progressuje, bo wraca po prostu.
Jak to postępy siłowe ponad to co kiedykolwiek cisnąłeś, to wtedy najs. Mnie trening doriana strasznie nie przekonuje, nie prędko spróbuję.

[Micek185]

tak dokładnie , przed przerwą ważyłem 94kg teraz około 85kg ale 100-105kg na serię brałem przy wadze 94kg więc można powiedziec że obecnie jestem silniejszy.za 4tygodnie myślę że 110kg x6 będzie osiągalne, wtedy to będzie mój rekord zyciowy.czas pokaże.
Trening Doriana poczatkowo naprawde pruje flaki, ale z czasem gdy juz kilka treningów jest za tobą zaczynasz przyzwyczajać się do obciążeń i przerw. do tego dużym plusem jest to że treningi są bardzo szybkie dziś klatka i bicepsy trwały ok 30-35min, to daje mi dużo wieksze możliwości regeneracyjne. Ale to sa moje spostrzeżenia po zaledwie kilku treningach bo dziś mija 2tygodnie.

Ja ten trening traktuję jako eksperyment a dokładną opinię wystawię mu za okolo 4-5tygodni.

[jaca666]

Tez lubię ostre treningi. Nie bawi mnie lekki ciężar i aerobik z nim :) Zawsze powtarzam że mięśnie należy katować, a nie pieścić.
Micek ale wtedy 94kg po czym? Antek z omą szły? :)

[Micek185]

Kurde Jacek nie pamiętam, co Ty myslisz że ja każdy swój cykl pamiętam?:)
kurde nie było w sklepie juz makreli w zamian będzie kromka pieczywa i serek wiejski z ogorkiem.
jutro troche wegle obetnę w dzięn nie treningowy.

Jacek dużo kombinowałeś podczas treningu Doriana? chodzi mi głównie o dwie rzeczy:
często zamieniałeś cwiczenia? ja planuje hantle w barkach zamienić na military press i dziś zamieniłem bicepsy na modlitewnik.
i druga sprawa dodawałeś jakies dodatkowe cwiczenia uzupelniające? jak np szrugsy lub cos na czworoboczny?

[jaca666]

Ja rzadko ogólnie zmieniam ćwiczenia. Najwyżej kolejność czy raz zrobię więcej, a innym razem mniej ruchów, ale zawsze na początku robię ćwiczenie wielostawowe, a czy Ty zrobisz sztangę czy sztangielki to raczej różnicy nie zrobi. Rób takie ćwiczenia jakie czujesz. Mi plecy zaczęły wreszcie rosnąc jak wywaliłem wszystkie wyciągi. W Dorianie raczej chodzi o ciągły progres z treningu na trening, a ćwiczenia każdy dobiera pod siebie.
Ja ogólnie mam słaby czworoboczny i robiłem 2 ćwiczenia na tą partie dodatkowo.
Tak samo łydki trenowałem swoim sprawdzonym sposobem.

[Micek185]

i o to właśnie mi chodziło, troche pozmieniam plan, wrzuce wiecej sztang bo zawsze tam używam większych ciężarów.czworogobczny u mnie tez lezy dlatego chce go aktywowac bezpośrednio.jutro będę kombinował z treningiem dziś już ide spać.

[Micek185]

Barki + Tricepsy

bieznia elektryczna 3minuty + rozgrzewka rotatorów ( między każda serią zawsze robię rozciaganie miesni)

-Suwnica Shmita 10,20,40,60kg + ciężar suwnicy ok 8powt sam + 3pomagane

-unoszenie na boki stojąc 14,5kg, 17kg 20kg x10powt + niepelne powt

-unoszenie do przodu na przemian 14kg , 17kg ok10 na rękę + wymuszone kilka powt

-szrugsy 22kg 2x22kg 2serie do palenia ok15-20powt


Tricepsy:

-drążek górny nachwytem 3x prawie cąły stos

-francuz łamaną do czoła leżąc 1kg od poprzednigo treningu czyli teraz 42kg x8powt +3pomagane

-za glowę hantlem siedząc 2x 22kg, 30kgx 12powt + 3niepełne

-na dobicie tricepsów 2x wyprosty z opadu po ok 15powt 12kg hantla


Trening bardzo dobry, maksymalnie napompoane krwią barki,czworogoczny i tricepsy. ciężary też dobre.
dieta dziś typowo "masowa"

-jajecznica z 5calych jaj ze szpiankiem i pieczywem pełnoziarnistym
-obiad w KFC longer, twister i frytki
-ryz i biala kiełbasa
-ryż i biała kiełbasa
-no jest wczesnie jeszcze nie wiem co upichce jeszcze 2 posiłki wcisne dzis.

[fallenursus]

Misiu z ta suwnica to jakas ewidentna bryndza albo ty masz slabe bareczki....he?