CrossFit nowy etap w treningach!

[yaro09]

A co? Gdzieś się przeprowadziles?

[Micek185]

Do Olsztyna spowrotem na studia ale teraz mieszkam na stancji a silownie mam 100m od domu jdzis ide na crossfit to zrobie jakies foto silki

[fallenursus]

U nas dobudowana będzie sekcja xfita. 200k$ inwestment właściciel wsadził. Niedługo otwarcie

[Micek185]

zeby nie było ze sie obijam, 3 trening za mną. poznaje nową siłke.

pierwszy trening typowe FBW
Drugi trening CrossFit + siłówka + bieganie ogólnie hardcore
wczoraj wszelkie kombinacje na drążku nachwytem podchwytem, mlotkowym, i do tego próby przesunięć wisząć na drążku
do tego sprawdzałem na ile silny jestem obecnie:

WL płaska 100kg bez problemu
Przysiad 120kg x2bez problemu z asekuracją poszły by więcej

WL hantle skos dodatni 42kg na łape 12powt :)
MC z podstawek(innego nie bede robił) 150kg x5bez problemu
bicepsy łamaną 42kg na 6powt bez problemu
pompki na poręczach ok30zrobie
barki hantlami siedząc o dziwo po 35kg na ręke i 12powt zrobie po całym treningu.

bieganie wychodzi ok5min na kilometr,,,,
generalnie musze popracować nad drążkiem
Dieta poprtostu czysta wczoraj zrobiłem sobie smieciowy dzien ale generalnie nabial i mięcho z kury wieprz mi sie narazie przejadl. waga ok 81-82kg .

[kfc]

5 minut przy dystansie 5 km ?

apropo , bawie sie aplikacją ostatnio i przy biegu na 5 km w czasie ok 26 minut wychodzi zbliżona ilośc spalonych kcal, co w czasie ok 43minut marszu, truchtu, zrywów, rzucaniu patyka psu robiąc około 5 km po lesie.. różnica sięga max 75kcal :P się wnerwiłam, bo ja tu sobie płuca wypluwam zamiast iść hasać z psem, co daje więcej szczęścia.

jak walniesz 7km w 30 minut to się pochwal mi, ja od dziś po 7km biegam, ale tylko teren. póki co. no i ze skaknką się nie rozstaję ;]

[Gangsta Latino]

Micor jakie studia, dalej zarządzanie? :P

[Micek185]

nie patrz w te aplikacje tak, bo to zaden wyznacznik one klamią ja jedynie właczam aplikacje jak ide biegac zeby znac czas i dystans nic wiecej .
dziś rest taki obolały jestem ze ciezko sie ruszac megaaa uczucie znów.

[Pumbas]

^ jw, kcal nie ma co patrzec, intensywniejszy wysilek bedzie zawsze bardziej obciazał organizm - wiecej kalorii trzeba dostarczyc zeby wyrownac straty energetyczne (wbrew temu co mowi smartfon). jedyne na co ja zwracam jeszcze uwagę to prędkość średnia - ale ona wynika z dystansu i czasu wiec moze o nia tez chodzilo mickowi.

[Micek185]

Teraz jestem na specjalnosci zarzaszanie nieruchomosciami i finansami. Fajan opcja bo po jednym roku zajec z wyceny moge zrobic roczna praktyke i podejsc do egzaminu panstwowego i zrobic uprawnienia do wyceny lub rzeczoznastwa.
Z dystansem wlasnie o to mi chodzilo . Wczesniej jak biegalem to mialem srednio nawet po 5.30na km teraz nawet po siłówce moge wykrecic 5minut. Spoko ale nadal jestem za ciezki i znow mi sie załącza faza na mase ale jak narazie sie temu opieram hehe

[Micek185]

Trening Panowie.
Rozgrzewka i lekkie rozciąganie

1) Front siady: 30kg x5 70kgx 5 80kg x5 85kg x5 90kg x5 95kg x3

2)wiosłowanie hantlą 30kg x12 40kg x12 50kg x12 50kg x10

3)WL płasko 70kg x 10 80kg x10 90kg x5 95kg x5 100kg x4 ostatnie z pomocą partnera

4)unoszenie hantli przed siebie ok20kg nie jestem pewien zrobiłem 3serie a potem 3droppsety na maxa

5) triceps sciąganie wyciągu w dół 3serie po ok 8powt

6) uginanie z hantlami stojac bicepsy 3serie 20kg hantla + droppset z sztanga 15kg wąsko

7)szrugsy hantlami po 30kg

w międzyczasie sie rozciągałem itp generalnie trening bardzo ciężki, solidny ciężary mnie tez bardzo cieszą szczególnie klatka i przysiad front, ładnie idzie aż się dziwie że po takie przerwie mam tyle siły przy wadze 82kg forma sylweki tez nie najgorsza, fitnesowo w każdym razie. jutro CrossFit i aero.