CrossFit nowy etap w treningach!

[Pumbas]

potem zrobiłęm troche przysiadów z sztangą nad głową pustą

ja wiem czy taka pusta, z tego co piszesz wynika, że chyba nie :D

W sumie jak na taką wagę i ukierunkowanie cf to powinieneś robić pranie na brzuchu, a chyba nie dokońca tak jest - a juz konczysz zrzucanie za 2 kg..
woda i oporne faty czy po prostu miesa na brzuchu brakuje??

[Micek185]

Ciężary sa róne zaczynam od małych koncze na dużych bardoz dużych max cieżary to ok 90% z tym ż ena nich nieraz robie po kilka seri po jednym powt łaćząć to z innymi, to jest naprawde nie do ogarniecia dla kogos kto cwiczy stałymi zestawami, tu jest dowolność na co mam ochote to robie.

Pumbas brakuje kilka rzeczy- masy na brzuchu, i ogarniecia jak narazie bo szło fajnie fajnie a teraz mam mały przestuj i robie wszyztko na pół gwizdka, rozstałem sięz Rudą i musze jakoś sie ogarnać. szczególnie w żarciu ale jak teraz jestem sam to bedzie mi łatwiej szame ogarnać, więcej czasu i kasy :p


Dziś ide dojebać jakąś siłówe konkretną i pobiegam troszeczke.

[Micek185]

Rozgrzewka trwałą dziś dłużej ogólnie lina, rozciąganie, troche ciężarków potem trening główny:

Cross fit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

przysiad z sztangą nad głową 20kg śmiesznie mały ciężar ale dopiero ogarniam technike i jest naprawde ciężko...
pompki na poręczach

trening trwał ok 8minut ale był mega dobry!

po tym zrobiłęm jeszcze :
ugiananie młotkowe 16,5kg po ok 15powt na łape
military press 3 s 25, 50,53kg po 5powt
troche wznosów prostych nóg na poręczach
podnoszenie podchwytem z prostymi nogami foto
mc 95kg 1seria foto
po treningu bieganie 5,3 km w 28minut słabo ale robota daje w kość

[kfc]

ale szczuplutkie szkity!



dobre buty ;)
najwygodniejsze.

biegasz też w nich? miękko i skocznie ?:>

[Micek185]

tak kupiłem tylko i wyłącznie na treningi, musze powiedzieć ze naprawde wygodne, i do biegania i do treningów na siłowni, bo sa bardzo przewiewne i lekkie.

Nogi jak nogi wczęsniej wstawiałem foty , ważne że sprawne :p

[yaro09]

a co to za buty?

[Wiki]

Sog za buty, bo mam takie same :D

[Micek185]

dziś CrossFit po jakiejś przerwie znów, eh

Włączyłem program na telefonie do interwałów i ustawiłem:

6 rund po 1minuta praca-- 30s przerwa

1minuta przysiad klasyczny z podrzutem sztangi nad głowe
30s przerwy
1minuta skakanki

3 takie obwody, i masakra bary pękały w szwach średnio wychodziło mi ok 18-21 przysiadów na serie i ok 80skoków na skakance

Po treningu standardowo 3,5km biegu. rozciąganie

Trening fajnny bardzo krótki i intensywny!

[kfc]

Micek, myslisz ze po kontuzji kolana moze biegac, cwiczyc w tych reebokach? będa one 'bezpieczne' ?

ja mam reebok zigtech - i polecam kazdemu do biegania, na silowni tez sie sprawdzaja, nie slizgam sie itd ( chociaż zjezdza mni stopa czasem ze stepu przy wspięciach)

i nie wiem, ktore butki polecieć znajomemu :)

[Micek185]

mysle że jesli chodzi o kolano to tak, ja mam idelanie dobrany rozmiar, 42,5 idealnie lezy i opina noge więc bym sie nie bał ich zakłądać.
Zaraz lece na trening ale musze od kumpla więcej ciężaru przywieźć bo mam ochote na cieżkie ciągi!