Strona 1 z 86 1231151 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 858

Temat: CrossFit nowy etap w treningach!

  1. #1
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie CrossFit nowy etap w treningach!

    Zaczyanm nowa relację starą przez przypadek usunąłem, mam nadzieję że Marcinowi jakoś uda się przywrócić, mam do niej sentyment:(

    Zaczynam tym samym trening Doriana Yatesa, trening planuje na 6 tygodni, kilka małych poprawek tez będzie żeby dostosować go do włąsnego sprzętu i ograniczeń czasowych.
    po całym tygodniu okaże się jak będzie wyglądał ostatecznie dlatego tez nie wklejam dokłądnej rozpiski,zamieniłem tez dni i tydzień zaczynam od ud.

    cele jakie stawiam to:

    -ok 90kg na dość niskim BF-ie na koniec 6tygodnia treningów - obecna waga ok 85kg

    -poprawienie siły ud oraz przebicie rekordu w mc na pojedyncze powt 200kg.

    Dieta mniejwięcej jak u mnie to wygląda:

    ok 700g miesa dziennie
    ok4-5jaj dziennie
    -serek wiejski na noc z tłuszczami lub węgle
    4torebki ryżu lub ok 500g makaronu
    100g owsianki

    no różnie.

    Suplementy:
    -mono
    -DAA
    -białko do szejków i uzupełnienia diety.

    Zdjecia sylwetki wstawię za 6tygodni przed i po treningu.

    więc dziś pierwszy dzień treningów:




    wieczorem relacja.

    więc.....


    Zacznijmy to od nowa!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    jedziesz z koksem, jeśli można tak powiedzieć, hehe :D.
    yeaaaa pierwszy jestem! i masz jeszcze 2tysięcznego posta Ci zostawie :) na dobry, nowy, lepszy start.
    dużo żarcia masz w diecie, na 2 dni mi starczy :p.
    tluszcz do posilkow dodajesz? czy tylko z jajek i orzechow na noc?
    Ostatnio edytowane przez Wiki ; 14-11-11 o 20:06
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Wiki otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (14-11-11)

  4. #3
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    bedzie ogień czuje to!
    jedzenia normalnie taka ilość pozwala mi w miare normalnie funkcjonować, choc nie powiem nadal chdze głodny. w końcu doszedłem do tego co zrobić z oliwą do pracy poprostu obleją nią ryż i dodam jakiś ziół żeby w miare dobrze smakowało.
    i proszę bez spamu ziomki poziomki:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    Nie ma lypy :)
    Jak tam łapki zmodyfikowałeś?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Poczatkujacy Terrorysta
    Dołączył
    12-11-11
    Postów
    75
    SOG
    14
    Otrzymał : 3 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    bede obserwowal :D Te cwiczenia wykonujac to sie zesrac mozna za przeproszeniem :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Ja tu tylko zostawiam swojego.zajebistego ava.
    Whats up nigga.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Micek znowu zaczyna od nowa :D

    Dajesz,dajesz!

    BTW: Ten plan tylko 1,5 miesiąca lecisz?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Pioter1994 Zobacz post
    Micek znowu zaczyna od nowa :D

    Dajesz,dajesz!

    BTW: Ten plan tylko 1,5 miesiąca lecisz?
    Tak, jak narazie tylko 1,5miesiaca.

    Pierwszy trening powiem że naprawde dobry solidny ciężary duże, wypompowanie na maxa.

    Bez partnera dziś, nie zdążył dojechać.

    5min na biezni elektrycznej.

    rozciąganie nóg.

    1.wyprosty siedząc 15powt 2sztabki 12powt 4 sztabki 12powt 7sztabek leciutko

    2. suwnica 15powt 12powt 14powt prawie cała suwnica nie wiem ok 300kg za mało

    3.przysiad klasyczny( nie mam maszyny do hack przysiadów a ze sztangą zbyt obciąży odcinek lędzwiowy w takim ułożeniu, myślę że klasyk z nogami szeroko tez się sprawdzi.

    30kg 15powt 50kg 12powt 80kg 14powt za mały cieżar musiałem bardzo wolno schodzic w dół.

    4.uginania podudzi stojąc (zrobiłęm na maszynie do wyprostów tylko stojąc) 15 powt pusto 12powt 1sztabka ok14powt 2sztabki strasznie nie wygodnie ale jebać to! to Blood & Guts!!!!


    5.Mc na prostych udach 15powt 50kg 12powt 90kg 12powt 120kg

    6.wspiecia na palce stojac 15powt 90kg 12powt 140kg ok20powt 170kg ruchy byłe pełne i dynamiczne zdziwił mnie ten cieżar

    7. Wspiecia na palce siedząc 60kg 15powt 80kg 12powt chyba 30powt 100kg

    5min na rowerku stacjonarnym

    rozciąganie ud jak na filmiku.


    przez przerwy między seriami trening jest bardzo cieżki przez cały trening lał mi się pot po ocach ale to bylo lekko większe tempo niż te które mam normalnie.
    cieżary oczywsicie notuję tu w dzienniku w przyszlym tygodniu progres obciążenia, i bicie rekordów już z partnerem i pomaganiem, negatywami i pełym zestawem Doriana.

    Dieta dziś:
    1.owies + białko +mleko +mono
    2.ryż 350g ryby pieczonej z pomidorami + surówka z kapusty
    3.ryż 350g ryby pieczonej z pomidorami + surowka z kapusty
    4.ryż + 4jajka dwa całe dwa białka + surówka wielowarzywna
    5.bialko + 2banany
    6.ide robic jeszcze pierś z kurczaka.z ryzem zaraz zjem
    7.serek wiejski z pomidorem na kolacje.

    oglądałem dziś chyba z 5razy głownie ze względu na muzykę.

    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    PucuLeg (14-11-11)

  11. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyOverdriveTagger First Class
    Avatar PucuLeg
    Dołączył
    12-07-10
    Skąd
    Legionowo, 10-piętrowiec (tak w sumie to ma 11 pięter)
    Wiek
    30
    Postów
    539
    SOG
    55
    Otrzymał : 38 SOGi w 36 postach

    Domyślnie

    Coz za kobitki w tej motywacji! Ah
    Kurczak, tuńczyk, kreatyna zrobią ze mnie s********* ];->
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    jedzenie na jutro do pracy.
    700g piersi z kurczaka i ok 250g marchewki z koperkiem i masłem.
    do tego 200g ryżu
    do pracy biore ok 400g miesa czyli na dwa posiłki.

    zaraz bede siekał pomidora do serka wiejskiego i spac.
    Ostatnio edytowane przez Micek185 ; 15-11-11 o 00:40
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •