CrossFit nowy etap w treningach!

[kfc]

pokazywales brzuch gdzieś ?:>

cofnelam z dwie strony, ale nie widziałam zadnej foty. ostatnie co pamiętam to mega grzbiet.
typowo na brzuch nie cwiczysz nic, no nie?
poka brzucha

[Micek185]

na 66stonie jest fota brzucha,
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page66

Na żarciu typu:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...295#post472295

Zero oszczędzania sie !!!

o 19 mam trening CrossFit, później dodam wpis :)

[.rocky]

wszystko zajebiscie tylko ta broda..

[Micek185]

Broda jest spoko ale niedługo znika :)

2,5km biegu

rozgrzewka

Cały trening oparty o Ciągi nie wiem ile serii zrobilismy w roznyc zakresach powt ostatni set w klasyku 182,5kg

przez cały czas szkoliłem dziś technike rwania olimpijskiego i doubleunders czyli podwójne przeskoki na skakance zarówno rwanie jak i skakanka to twardy orzech do zgryzienia, w skakance trzeba mieć naprawde dobrze wypracowane nadgarstki żeby wygenerować taką prędkość a w rwaniu trzeba opanować technikę i pozycję zarzutu sztangi do perfekcji, bo o ile przy ciężarach typu 40kg nie ma problemów bo można oszukiwać to powyżej robia sięjuż schody, nie wiem czy ktoś z Was próbował robić rwanie albo zarzut olimpijski ale jest to nie tylko bardzo dobre ćwiczenia na zwierzęcą siłę całej sylwetki ale takze doskonały sposób na rozciągniecie ciała.
Pumbas chyba próbowałes z tego co mi się zdaje prawda?

2,5kg biegu

dziś opędzlowałem tylko cała blache tej babki i omlet z 4jaj, na szybko jak ziemniory tarłem to jeszcze zupkę wciągnęłem heh

jutro planuje dzień wolny od treningu siłowego i w ogóle bardziej rest, bo juz czuje w lędzwiach że codzienne obciazanie kręgosłupa to nie przelewki, takze jutro lajtowo popracuje technikę stania na rękach i chodzenia na rękach, pistolsqat i musze zobie sprawic kółka gimnastyczne.
to było by na tyle!

Camille obserwuje!

[pekulski104]

Jak trenujesz brzuch ?

[Pain]

Micek z tą brodą jak fighter :D Jest micha dobra, to wiadomo że wszystko idzie do przodu. Z kręgosłupem nie ma żartów.

[Micek185]

Ciężki dzięń w chuj.

Odespałem w koncu weekend spałem z soboty na niedziele ponad 13godz nareszcie, dziś jak drewniany klocek cąly dzień no ale..

O 15.30 Trening siłowy, jako że lędźwie nadal mi dokuczały to nie mogłem ich dziś obciążać: typowo kulturystycznie, powoli spiecie i powt 10-14powt


Wyciąg górny szeroko plecy 4s
WL płasko 4s 90kg max
Nogi, suwnica skośna 12-16powt 3s
Barki wyciskanie na shmicie 40kg + wylewanie wody 3s
Pompki na poręczach 4s + 12,5kg
uginanie z sztangą prostą 3s + młotki

koniec

20:00
CrossFitt:

Rozgzrewka

WOD: 10-9-8-7 (skakanka 60powt) 6-5-4 (skakanka 60powt) 3-2-1(skakanka 60powt

Czas 6:51 był to jedne w WOD na zawodach w Lodzi, z tego co sprawdzaliśmy czasy to plasowął by się na drugim miejscu tych zawodów, spaliłem sprawe na skakance jednak to jest killer jesli chodzi o treningi, potrafi w kilkanaście skeund wyciagnać siły.
Jutro zobacz eja z siłami będzie i albo siłowy + CrossFit albo tylko jeden z dwóch treningów, wszystko powie mi jutro ciało...

[Micek185]

CrossFit:

Bieg 2,5kg

rozgrzewka

WOD:
50 situps (brzuszki w pełnym zakresie)
Thrusters kettlebell 20kg jednorącz:
10-9-8..3-2-1
Thrusters 10x lewa ręka 10x prawa , 9lewa 9praw ai tak dalej
Lunges(wykroki) 20,18,16 czyli 10 na lewą 10 na prawą i tak dalej

dodatkowo co pełna minutę 3x burpees

Czas chyba 16minut późiej napisze dokąłdny jak zobacze jeszcze raz tablice.
rozciąganie
dodatkowo bieg 2,5km

[Micek185]

Dzisiejszy Dzień:

około 17 wyszedłem na parking pouczyć się chodzićna rękach ale to był jednak głupi pomysł bo piach na polbruku czy asfalcie działa jak papier ścierny jednak trzeba to robić albo na trawie albo na podłodze. tak więc zrobiłem 4km biegu i do domu.

CrossFitt:

bieg 2,5kg
rozgrzewka

TABATA z tym że: podaje tylko najgorsze wyniki z każdej z 8rund 20s praca 10s odpoczynek przerwa między każdą stacją 1minuta

Swing 16kg 12rep
pompki z odrywaniem rąk 8rep
air sqat 14powt
militarry press 10powt
situp 7

Suma 51
nie był to najgorszy czas ale też nienajlepszy, duży wpływ na wynik miała kolejność cwiczen osoby które przykładowo zaczyały od airsqat mogły sobie "nabić licznik" gorzej mieli Ci którzy np zaczynali jak my od amerrican swing lub militarry press bo to najbardziej meczące cwiczenia także wynik jest jak najbardziej do pobicia pod warunkiem że stacje będą ustawone w innej kolejnosci.

po treningu tradycyjnie 2,5km biegu
Trening naprawde MASAKRATOR do tej pory mi się palce trzesą, tym bardziej że dziś lekko się odwodniłem, ale to przez własną nieuwagę i spanie do naprawde później godziny aż sam byłme w szoku, teraz powoli uzupełniam płyny.

[Micek185]

Siema, zrobilem dziś co chciałem czyli Obwód w z dużymi cieżarami, jednak film niezbyt mi wyszedł bo ... no sami zobaczycie na filmie, trenuje na siłowni akademickiej więc nie zawsze są możliwości żeby wideo nakręcić.

Ogólnie tak:
Rozgrzewka bardzo mocna trwała w sumie z 30minut tak żeby do kazdego boju dobrze podejsć.

Sam WOD:
5-3-1

WL płasko 90kg
MC 130kg
Pompki na poręczach +20kg
skakanka 30skoków
Clean & press 66kg


Czas to około 7minut nie mierzyłem go po drugie goście totalnie wykręcili mnie z równowagi ale jeden cały obwód nagrałem

Generalnie od dziś lece z jakimiś tam suplami, mam kreatyne i BCAA czyli podstawy podstaw jedyne warte uwagi. Za suple dziękuję Fallenowi i naszej dyrekcji ;)


Oraz obecna jakaś tam forma zalalo mnie ostatnio nawet sie nie obejrzalem a przez opierdalactwo naleciało mi dodatkowe 2kg, po weekendzie ogranicze troche wieprza i tłuszcze.
Obecnie waga ok84kg z kupą i to popołudniu.