CrossFit nowy etap w treningach!

[Gangsta Latino]

I jak tam zawody? się nawet nie pochwalisz... :(

[Micek185]

Zawody nie poszły jak myslałem, w sumie wystartowąło ok 200 mężczyzn, ja po pierwszym obwodzie dostałem się do półfinału ale już w półfinale zajałem 33miejsce.

Wniosek z tego wyjazdu jest prosty, wiecej sekwencji długich thrusterów i siadów. Dodatkowo wróciełm do treningów siłowych FBW 5x5 i kręce aeroby jutro biegne 10km.
To tyle Planu cąłego nie wklejam bo i tak nikt tego na tym forum nie czyta.

Co do CF to prowadze własna grupę nadal z ciągłym coraz iwększym zainteresowaniem.
Jestem w trakcie kursu instruktora fitness, który umożliwi mi przystąpienie do kursu instruktora personalnego który zaczne 10maja. No i się kręci.
joł joł

[yaro09]

a powiedz cos na temat instruktora, gdzie robisz, ile kosztuje, jak wyglada, tez myslalem zeby zrobic sobie papiery na instruktora,
ale nie wiem jakie dokladnie i od czego w ogole zaczac.

[Gangsta Latino]

Micek według mnie za dużo od siebie wymagasz. CF uprawiasz dopiero od jakiegoś czasu, a widząć jak szybko się rozwijasz, jestem pewny że za 2-3 lata przyjdą sukcesy (jeśli oczywiscie będziesz zapierdalał).

A co do czytania rozpisek. Sprawdzaj co jakiś czas ilość odwiedzin w twoim temacie, to zobaczysz że dużo osób je czyta. Jedynie nie każdy coś napisze, bo i czasami nie ma sensu pisać. Sam tu wpadałem, czytałem, ale czasami nie miałem jakiegoś pytania/rady itd. więc po prostu śledziłem :P

[Pioter1994]

Ahhh liczyłem z całego serca, że się uda. Ciekawy jestem reakcji znajomych Fallena gdyby lukali na lodówkę po twojej wygranej :D

[fallenursus]

No miałem skryta nadzieję że wkoncu będę miał znajomych przy lodowce

[Micek185]

wróciłem do planu siłowego , wczoraj delikatnie pierwszy raz, cwiczenia robie typowo pod siłe, czyli przy spięciu ale z dołu jest dynamit, pressy sa idealnie wypychane nie wybijane, do drażka jesli pisze 5x5 to znaczy ze robie 5 tradycyjnych podciągnieć typowo kulturystycznie, reszta to tzw motylki, gdzie pracuje się barkami aby nadać pędu ciału , pozycję górna w ten sposób nadaję się mocnym wysunieciem obręczy barkowej w przód oraz kopnięciem z dołu.

Literka D na górze to ja.


dziś robiłem tylko cardio, nie biegałem chyba od grudnia i tu niespodzianka dla tych którzy przychodząc na CF myślą że pójdzie im tylko siła, czy spalą tłuszcz nic bardziej podobnego , nie biegałem od GRUDNIA dizś zrobiłem pierwszą przebierzkę w parku, założyłem sobie cel przebiec 10km poniżej 50min, no i...


WODy na treningach są tak skonstruowane że organizm przyzwyczaja siędo każdego typu wysiłku, cardio beztlenowego czy mieszanego, nawet nie wykonując żadnego treningu cardio tupu biegi, pływanie itp nadal trzymam dobrą wydolność organizmu. Moja propozycja dla osób które poprostu trenują są aktywne jest taka żeby zrobili taki test i porównali czasy, bo mi przejscie z samej siłowni na CF utarło nos jeśli chodzi o takie rzeczy.

Obecne ważę ok 79-80kg staram się trzymac stałą wagę czli moja naturalną, którą dyktuje mi organizm kiedy jestem w spoczynku.
dziennie aktywność to ok 2godz Trennig CrossFit i ok 4godz Cardio z racji kursu.

Mogę czasem robić bogatsze wypiski ale nie mam za dużo czasu żeby się tym zajmować, wiec jeśli będę coś pisął to proszę osoby które nie są zainteresowane tematem albo maja tu kręcić szyderę o nie udzielanie się.

[Micek185]

Trening idą dalej, do siłowego treningu dodałem negatywy i supersety.
klatka idzie dobrze w sumie jużbez problemu cisne te 100x5 dodatkowo robie przy klacie negatywy na 110-115kg
trening siłowy idzie 2razy w tyg, konkretnie po 5powt tylko konkrety.
dodatkowo na łapy robie same uginania z hantlami i na dobitke na bramie spod jaj linka. łapy typowo pod wygląd nie lube miec chych rączek :)

Do ogólnych treningów dodałem drążek na podwórku typowa kalistenika, obwody CrossFitowe też robie na podwórku.

ogólnie robię lekkąmase ciągle na plusie kcl, i coś tam idzie.
w środę mam egzamin z kursu instruktorskiego, a jeśli on pójdzie dobrze to od 10maja zaczynam kurs instruktora personalnego u Pawła Smolika.
Mam jakieś zdjecia z lanego poniedziałku z nasza bandą ale to wstawie jak dostane od fotografa.

[Micek185]

Gdzie jest Wally? :)

[Gangsta Latino]

Bardzo fajna rzecz takie grupy i wspólne treningi. Przy BB tego nie ma, bo jak już to się ćwiczy max w 3-4, a najczęściej w 2 albo samemu.
+ widać, że wam to sprawia radość, a to najważniejsze ;)

Micek, a ten kurs to pod BB czy xfit? Czy jakiś ogólny?