Trening klatka + biceps: dziś już z partnerem, wszystko zrobilismy razem.

-WL płasko skonczyłem na 95x 6powt + pomagane

-WL hantlami skos dodatni 2s 32kg hantla w zupelnosci wytarczylo po pomaganym WL

rozpiętki hantlami 2s 17,5kg i 22kg na rękę z pomoca partnera ostatnie powt


biceps

uginanie o kolano 3serie jedna rozgrzewka i dwie włąściwe jedna do załamania

uginanie z sztanga prostą 40kg + 2negatywy

brzuch allahy + unoszenie prostych nóg na poręczach

Trening naprawde dobry i cieżki

1.owies + białko + mono do tego ok 100g surówki i bylka pelnoziarnista z szynka ok50g
2.ryż marchew piers ok250g
3.ryż marchew piers ok250g
4.ryż surówka warzywna + 250g piersi
5,jakiś tam jogurt jajka gotowane.
6.na kolacje serek wiejski

ciężki sietrenuje na submaksymalnych cieżarach po skonczonym treningu będzie potrzebna przerwa regenracyjna.