CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

dobra kto myśli że siedze jem parufki i nic nie robie?!

barki + triceps!

-wyciskanie hantli 22kg
-unoszenie na boki 17,5kg
-jednorącz zna bramie na boki 2sztabki
-w opadzie na boki 14,5kg

Tricepsy
-sciąganie uchwytu V wyciąg górny caly stos
-francuz sztangą do czoła leżąc 41kg
-francuz oburącz za głowe hantla 32kg

dieta :
owies z kawa i mlekiem spieszyłem się do pracy nie było jajek ;/
ryż indyk pomidory blanszowane z cebulą
ryż indyk pomidory blanszowane z cebulą
ryż indyk pomidory blanszowane z cebulą
ryż surowka z kapusty 200g kabanosów drobiowych


WRACAM DO ŻYWYCH !!!

[jaca666]

Prawdę mówiąc to ja już nie wierze w ten Twój powrót do żywych bo pewnie 2-3 dni pomachasz i będziesz jadł normalnie i znów coś Ci wyskoczy i kilka dni w plecy, potem się na nowo zmobilizujesz i tak w koło Macieju...:)

[Micek185]

Jacek uwierz nie specjalnie podobało mi się to że przez 4dni nie mogłem spac przez zęba i jeśc jak sikorka.
dobra co się będę tłumaczył,od poniedziałku systematycznie.tak jak miało byc.wypadki sie zdarzają.

[jaca666]

Spoko. Mi chodziło bardziej o imprezy i alko.
Trzymam za słowo. No to jedziesz na pełnej piździe jak to mawia Pierre z Kanady.

[Micek185]

Alko odstawiłem, no i imprezy tez, totalny off.jutro jade do Gdanska na weekend do znajomych ale to tylko jako wyjazd bez imprez.

[Micek185]

Weekend w trójmiescie. Wypoczałem bardzo od wszystkiego, jest siła na nowe treningi. Dieta o dziwo nie wyglądała źle jadłem na mieście ale tez zabrałem ze soba pierś z indyka i robiłem z ryżem u kolezanki w mieszkaniu.
Alkoholu beż nie było dużo piwko na koncercie w Gdyni i w domu u koleznaki wypiliśmy obołonia.ogólnie lajtowo.

Dziś dowiedziałem się że będę kończył wczęśniej pracę czyli o 16 więc będę mial więcej czasu na regenerację i powiedzmy gotowanie.
dzis trening nóg później będzie relacja.Muszę cwiczyć Jacek szpieguje:)

[Micek185]

Trening nóg:

2min na rowerku + 2minuty na biezni elektrycznej, krótkie kocie chody i rozciąganie lekkie czwórek
jako pierwszy tym razem dałem siad klasyczny

1)40kg-100kg 6powt + 3 powt pomagałem mi zapoznany w wakacje litwin gośc dobre zbudowany, na litwie jest trenerem osobistym

2)Suwnica skosna 3sety od 100kg do chyba coś ok 300 poprostu założyłem wszystko co było wolne i ok 10powt poszło

3)wyprosty siedząc 7sztabek ok8powt i 2powt pomagane partner

4)MC proste nogi 60-100kg 10powt

5)uginanie stojąc na dwuglowe 2sztabki-tu cieżko coś dołożyc będę dowieszał krążki po 1kg żeby progres byl.

6)Suwnica pozioma 150kg wypychanie palcami- łydki 2sety do totalnego upadku


Dieta dziś:
1.pieczywo + 4jajka całe
2.ryż+ indyk ok250g + włoszczyzna+banan
3..ryż+ indyk ok250g + włoszczyzna+banan
4.ryż + pierś z indyka
5.2banany + mleko smakowe
6.ryz pierś z indyka
7.bedzie jeszcze makrela z pieczywem.


Na treningu strasznie słabo dziś,po weekendzie chyba. to przez mniejsze ilości wegli + moje zejścia po treningu nóg. pot leje się strumieniami ale o to własnie chodziło w czwartek zważę się z rana.ciekaw jestem jak z wagą stoję.

[jaca666]

5.2banany + mleko smakowe

Żartujesz sobie?

[Micek185]

to bylo po treningu, 20min po tym zjadłem kolejny posiłek czyli mięso z ryżem, mleko dodałem tak poprostu a wrzuciłem po treningu bo miałem ochotę na coś słodkiego. nie licze tego jak posilek tylko jako wegle po treningu.
na kolacje makrela wędzona z pieczywem.
na 18 lece na trening.

[Micek185]

Trening klatka + bicepsy

WL płasko

rozgrzewka rotatorów,
20kg "suwannie" od mostka do krtani sztangą jako rozciąganie
40kg, 60kg 80kg x12 i seria właściwa 100kg x6 + 2powt z pomocą partnera

-WL hantlami skos 45" 32kg x12 37kg x chyba 11powt

-rozpiętki hantlami płasko 17kg x12 20kg x ok15powt już na maksa


Bicepsy:
- modlitwenik maszyna jednorącz rozgrzekwa na małym cieżarze 2sztabki x12 4sztabki x12powt + 1powt pomagane drugą ręką - bicepsy jak piłki tenisowe!

-uginanie z sztangą 20kg x12 30kg x 6owt i 40kg x 8powt + 2pomagane i jedno powt negatywne około 5sekund

Bieżnia 0,5km

Bicepsy tak spompowane że jak wskoczyłem na bieżnię to ciężko bylo rękoma machać podczas biegu i o to właśnie chodzi!

Co do samego planu Blood & Guts- plan naprawde mi się podoba na początku troche się bałem czy intensywnosć będzie nie za mała ale teraz wiem że jest naprawde dobra i ciezko jest trenowac z takmi przerwami czyli około minuty. dziś robiłem lekko większe przerwy około 1,5minuty nawet do 2 i też bardzo dobrze się trenuje, bynajmniej nie zalewam się tak potem jak normalnie przy nogach np.

Dieta jak dotychczas:
1.100g owsa + mleko czekoladowe + 4całe jajka + kromka pieczywa
2.100g ryżu + 150g marchewki z groszkiem + ok200g piersi z indyka + 5ml oliwy
3.100g ryżu + 150g marchewki z groszkiem + ok200g piersi z indyka + 5ml oliwy
4.100g ryżu + 150g marchewki z groszkiem + ok200g piersi z indyka
5.100g ryżu + 150g marchewki z groszkiem + ok200g piersi z indyka + 5ml oliwy
6. na noc nie wiem co będzie jeszcze ale albo serek wiesjki albo makrela bo posmakowała hehe

zaraz dorzuce zdjecie jak wygląda posilek z groszkiem i marchwią.

Ps. porównajcie ciężary i powt z poprzednim treningiem klatki, widać jak bardzo ważna jest dieta, i chyba trening nie uważacie?