Trening klatka + biceps: dziś już z partnerem, wszystko zrobilismy razem.
-WL płasko skonczyłem na 95x 6powt + pomagane
-WL hantlami skos dodatni 2s 32kg hantla w zupelnosci wytarczylo po pomaganym WL
rozpiętki hantlami 2s 17,5kg i 22kg na rękę z pomoca partnera ostatnie powt
biceps
uginanie o kolano 3serie jedna rozgrzewka i dwie włąściwe jedna do załamania
uginanie z sztanga prostą 40kg + 2negatywy
brzuch allahy + unoszenie prostych nóg na poręczach
Trening naprawde dobry i cieżki
1.owies + białko + mono do tego ok 100g surówki i bylka pelnoziarnista z szynka ok50g
2.ryż marchew piers ok250g
3.ryż marchew piers ok250g
4.ryż surówka warzywna + 250g piersi
5,jakiś tam jogurt jajka gotowane.
6.na kolacje serek wiejski
ciężki sietrenuje na submaksymalnych cieżarach po skonczonym treningu będzie potrzebna przerwa regenracyjna.