zadzieram kiece i lece:) cwicze dla siebie jak do tej pory:) a żeby przygotować się do zawodów CF musiał bym temu poświęcić cały wolny czas także wolę nie:)
zadzieram kiece i lece:) cwicze dla siebie jak do tej pory:) a żeby przygotować się do zawodów CF musiał bym temu poświęcić cały wolny czas także wolę nie:)
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ktoś rzuci wyzwanie i sprawdzi choc niektóre zestawy? :)
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Oto mały prezent od firmy BCAA.pl Wielkie dzięki!
Dziś trening z cyklu crossFit dokłądnie WOD "Linda"
Waga ciała ok 88kg
Założenia:
10 obiegów po 9-8-7-6-5-4-3-2-1 powt
Ciężarem w:
MC 1,5 x waga ciała u mnie to było 130kg
Clean 0,75 x masa cia la ja miałem dziś 57kg
WL płasko waga ciała ale założyłem 90kg
Wszystko według planu zachowane, trening tak solidny ze po takim zetawie nawet nie było mowy o tym zeby robić coś dodatkowo, to zostawiam na dzień treningu siłowego. ogólnie jestem zadowolony z tego treningu.
W praktyce wyglada to w ten sposób, z tym że ja nie zmierzyłem czasu. ale ok 20minut mi napewno to zajęło.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
raczeek_87 (27-11-12)
Jak to wygląda tak jak na filmiku to tempo zawrotne ;)
Witam ... masz tysięcznego ....
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
A technika poszła w las :D
Ty sie kurwa znasz jak świnia na kosmonautyce.
Zamykam jak na razie ten bajzel żeby tekiego syfu nie nabijały zające.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Dzisiejszy trening:
Ławka płaska 4serie 12-15powt
wyciskanie hantli siedząc 3serie 15powt
ściąganie drążka wyciągu nachwytem (triceps) 3s ok12powt
uginanie z sztanga łamaną 3serie 15powt
1seria wiosłowania sztangą
Obecne cele:
Redukcja z jak njamniejszą utratą tego co zostalo z mięśni, poprawa wydolności i ogólnej sprawności.
Dieta:
Prosta dieta Fit: średnia ilosć białka szczególnie z ryb i drobiu, unikał będę wieprzowiny, ale nie będe stronil od nabiału. Mała ilość węglowodanów głównie: ziemniaki, ryż, pieczywo i owoce. Tłuszcze z nabiału, orzechów,oliwa(smazenie)
Trening: 3razy w tyg FBW , nastepnie po okresie przygotowawczym być może wejde na split, do tego planuje aeroby w ilości ok 2sesji tygodniowo.takze w formie crossfitu.
Wymiary:
Obecnie ważę ok 89kg
Pas wieczorem ok 89cm
ramie ok 41cm
Udo spadło całkowicie 60cm masakra...
Najbardziej zalezy mi na redukcji cm w pasie,
Suple jak na razie tylko białko do uzupełnienia diety a reszta zobacze jak z funduszmai będzie być może kupie jakąś dobra kreatynę i AAKG
Soku żadnego nie będzie bynajmniej jak w najbliższym czasie.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Gangsta Latino (05-01-13)
Kolesiowi na filmiku przy trojkach spadla sztanga na klate ;d mam nadzieje, ze Ty nie miales podobnego przypadku.. :)
Elo elooo =D
Co złego to nie ja !!
Relacja prowadzona od 01.10.2012
Ziomek tlumaczył że ma kontuzje dlatego taka technika akurat, never mind. mi sie to nie przydarzywło, kiedyś jak miałem jeszcze siłownie w domu w pokoju to mnie sztanga przygniotła ,ściągałem po krążku żeby paneli nie uszkodzić:)
Dziś dieta ok ulasz i reszta jakiegoś domowego jedzenia typu gołąbki, na jutro mam cycki z kury, pomidory z bazulią i mozzarellą i do tego ziemniaki lub bagietka, musz eograniczyć mocno węgle. jutro planuje i siłkęi basen zobaczymy co wyjdzie z planów, nawaliło mi się kolokwiów i ciekaw jestem jak to będzie wyglądąło.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Wczoraj robiłem FBW, bardzo tradycyjne tylko hantle i sztanga, zakres powt ok 12 do załamania, technika idealna a ciężary to ok 60% tego co podnosiłem jeszcze w październiku jak trenowałem, ale jakoś mnie to nie boli.
Dieta tak jak mówiłem nie jakaś konkretna staram sięunikać słodyczy coraz mniej słodzę kawę/herbatę i ucinam węgle w każdym mozliwym posiłku.
Ale naprawde straciłem zapał do pisania relacji z takich rzeczy chyba sie poprostu wyrasta albo nie wiem co...
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43