zaczalem od 4 orebek ryżu i 600g mięsa do tego jakis serek wiesjki i owoce,warzywa
obecnie w DT jem 5-worków ryżu i 100g owsianki, do tego 700-1300g mięsa w zalezności co to za mięso, pierś to zazwyczaj 700-800g
-trening dziś : WL płasko 107kg 5powt + 3pomagane
-WL skos dodatni sztangą 70kg chyba coś ok 11powt
-wypychanie chwytem młotkowy (maszyna połowa stosu 8-9powt
-przenoszenie hantli za głowe w poprzek lawki 32kg ok15powt
-brama 5sztabek ok12powt
więcej cwiczen ale mniej serii tylko na początku mocniejsza rozgrzewka
Biceps:
-uginanie ze sztangą prostą 45kg za mało jednak wyszło ponad 10powt idealną techniką
-naprzemiennie stojac z supinacją 20kg na łape
-młotki stojac 17kg
dobitak na bramie pelne spiecia bicepsów 2sztabki 1 seria
dieta :
-sniadania brak bo zaspałem do pracy ale w drodze kupilem bulkę pełnoziarnistą 3 duze parowki i pączka, lepszy rydz niż nic
-150g ryżu 3udka z kurczaka pół papryki
-150g ryżu 3udka z kurczaka pół papryki
-100g ryżu 3udka z kurczaka 2ogórki kiszone
-2banany +mono
-100g ryżu 3udka z kurczaka 2ogórki kiszone + ok50g mięsa mielonego z sosem
w sumie 1,300g udek wyszło ale w smaku coś mi nie wyszło, chyba sięnie tak upiekły, piekłem w specjalnym worku.
To na tyle dziś,ide spać bo dziś w ogóle się nie wyspałem, snaidanie zawalone do 20 w bibliotece a trening zrobiłem o 21 skonczyłem 21.50.
nie czulem się na siłach zeby dziś zrobić nogi więc zamienilem dni dziś zrobiłem klatkę z bicepsami.
na jutro do pracy mam 2x 150g makaronu pełnoziarnistego i sos z wieprzowiny papryki czerwonej żółtej,cebuli i innych przypraw.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]