CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

Wczoraj byłem na stadionie. biegałem po 15cm śniegu bo nikt przede mną nie przetarł szlaków. 35minut biegu na stadionie i dziś poprostu łydki mi pękaja w szwach takie zakwasy mam.
dieta wczoraj tak w miare ogarnięta byłą :

jajka z pieczywem i sałata lodową
białko zaraz po bieganiu
pierś kurczaka z pomidorem, sałatą, ogórkiem kisoznym do tego sos tzatzyki i grzanki - masło, czosnek cebulka i bazylia pycha!
póxniej zapiekanka z ziemniaków makaron troche boczku i kiełbacsy hehe

ogólnie pula kaloryczna napewno nie została przekroczona i tym teraz się kieruje jak narazie.

dziś będę robił trening siłowy wieczorem niechce się od razu zajechać od poczatku treningów tym bardziej że jade totalnie na sucho, bez żadnych supli.

[Micek185]

coś tu skobne : trening są robie nadal FBW do tego robie po treningu aeroby w postaci HIIT, nie pisze bo albo nie mam czasu albo jestem zbyt leniwy chyba to drugie. tak myslę że to drugie.
jem dobrze ale mało nie przejadam się a czasem mam nawet głodówki kilkugodzinne i w sumie mi to nie przeszkadza.

no i znów się kąpałem w jeziorze jak morsy zrobiły przerębel fajna sprawa.

[Gangsta Latino]

ale takie kąpiele bez wcześniejszego przygotowania? ja kiedyś wszedłem do wody co miała 8 stopni... to myślałem że umre ;]

[Micek185]

przygotowanie było rozgrzewka krótka kąpiel i od razu wycieranie i do ciepłego pomieszczenia i pod prysznic, na drugi dzień zero konsekwencji, a ciało hartuje.

[Micek185]

Coś się ruszyło z miejsca.
Treningi wznowiłem zazwyczaj późno wieczorne, obecnie trenuje typowy CrossFit a większa motywacje łapie do ćwiczeń bo trenuje z kumplem równie zajaranym crossfitem co ja.

Początkowe treningi wyglądają tylko tak że tłumacze mu co i jak i razem dobieramy sobie obciażenia żeby sklecić cały plan na tydzień z różnymi WODami.
Trening są mieszane typowo siłowy dzień skurwiela, duże ciężary dynamika i darcie ryja, nastepny dzień to typowy CR i nie ma jakiejś szczególnej rutyny, zakładamy tylko kilka wytycznych według których będziemy monitorowali rezultaty czyli ciężary w dzień skurwiela i czas w wybranych WOD np 10setów po 10powt [ siady z wyrzutem nad głowe + dipsy + podciąganie na kółkach wisząc poziomo] robimy taki wod jednego powiedzmy w czwartek spisujemy czas i w nastepny to samo. identycznie jest z ciężarami.

drugi miernik to sylwetka czyli waga wyglad itp. obecnie mam ok 85kg bez szału w końcu prawie 11miesiecy nie tykałem gratów na siłce.
ostatni to kondycja na rowerze bieganie pływanie póki są warunki do tego.

Apropo siłki budujemy swój plac typowo pod CrossFit na dniach wylejemy podest betonowy do siadów ciągów wyciskań itp, następnie drążek szeroki i musze poprawić poręcze bo po zimie wysadzilo je troche, mam o jakies 50kg wiecej nakładu i na dniach skombinuje jakieś liny, grubą sztange typowo na trening przedramion i chwytu
czyli rura z oponami np. dodatkowo kettlebele różne wagowo i kilka innych przydatnych rzeczy ogólnie rzecz biorąc- będzie się działo a raczej już dzieje! :)

[fallenursus]

To teraz tu będzie kącik kuchenny?

[Micek185]

planuje bardziej rozwinac temat crossfitu jakieś filmy nagraci wrzucić moze krótkie wypowiedzi co i jak, kuchnia tez się znajdzie i ta od strony patelni i na luźną rozmowe ;)
bo szczerze mówiąc czytanie suchych wypocin codziennie tych samych mało interesujace jest. ale to z czasem narazie trzeba się rozkręcić .

[fallenursus]

Jeśli masz czas i chęci można założyć podforum. Xfit coraz bardziej zbiera na popularności

[Micek185]

nie ma sensu bo musiało by to ogarniać kilka osób a tak będzie jeden temat niezależny w którym będzie co nieco o tym i bez presji na to by ciągle tu uzupełniac, dodawać informacje itp. po drugie ktoś musiał by to moderować a wątpie by ktoś temu tu podołał.

[Micek185]

Dziś był dzięń CrossFitu:

trening :
5-10-15 x 5serii

5x podrzut olimpijski
10x podciąganie na kółkach
15 x skłony na ławce skośnej

Zapomniałem tylko zamierzyć czasu ale chyba ok 10-15min

od razu po trenineigu bieganie w sumie równo 5km w czasei 29;37 min czyli jak narazie słabo z kondycją ale to jest jeden z celów tego treningu.
waga 85,6 kg wieczorem po treningu.

Małymi kroczkami do przodu!

Trening CrossFitu oczywiście w deszczu nie ma co szukać wymówek :)