CrossFit nowy etap w treningach!

[Micek185]

3 swetry to wymówka żeby być większym :D?

dokładnie hehe i 4pary spodni niech widzą że przysiadam:)

z techniką dokłądnie tak jak mówisz, założe te 70kg i dopięcie jest maksymalne. ale z drugiej strony juz poście nr 463 powiedziałem ze bede zmieniał trening i włąsnie o ciężary i rozkład dni mi chodizło zejde z cieżarów a większą uwagę przywiążę do fazy ekscentrycznej i statycznej w ćwiczeniach. i rozłożę inaczej treningi.
zaraz na groby jade a kosta taka że nos zamarza.

Wiki kurwa 2:50 a Ty na forum buszujesz zombie czy jaki czort? :)

[Wiki]

Ja już po grobbing'u,

Jak dla mnie, to każda odpowiednio zaplanowana, przemyślana metoda treningowa, czy to z mniejszym ciężarem i większą ilością powt, czy z dużym ciężarem i mało powt. itp. jest dobra. Ważne żeby zmieniać trening co jakiś czas. Przynajmniej po sobie zauważyłem, jak zluzowałem z ciężarów i robiłem po 12-15powt serie, to miesien nastepnego dnia, po pierwsze cały zakwaszony, po drugie na treningu maksymalnie wyczerpany i spompowany. Teraz już tak na mnie to nie działa. Więc coś trzeba będzie zmieniać.
Teraz cały czas luzuje z treningami i dietą, wczoraj byłem po imprezie, miałem halloWeeD :P, jack się polał z lodem i pepsi max, sheesha i dobre żarcie. Generalnie dieta ON, tylko dodatkowo wciągnąłem w ciągu dnia, 2 pierogi ruskie i wieczorem 2 batony matrix 32 +/- 200-300g ciasta ;).
W grudniu planuje w ogóle nie trzymać diety i treningu przez tydzień może dwa. ;]

Plan jest taki żeby się nie obżerać i trzymać bilansu kcal, a jeść co chcę, bo nie ma bata, nie utyje jak będę jadł tyle ile potrzebuje, za bardzo nakręcony metabolizm mam :P

także Ty redukuj - teraz ja się mogę nad Toba popastwić :D - a ja zajadam ciasto
a na obiad makaron ze szpinakiem i fetą + kurczak z sosem BBQ
:)

[Micek185]

nie wkurzaj mnie bo zaczne znów jeść jak swiniak i z redukcji będą nici!

Dobra wczoraj zrobiłem pierwszy konkretny CrossFit masakrator: 5obwodów po 10powt:
MC 100kg x 10powt
Clean &press 45kg x 10powt
Sprint 15x 3m (45m) Ostatni obwód musiałem skrócić do 5powt bo jużnie wyrabiałem nie ma tego na filmie bo kumpel akurat zadzwonił i przerwało nagrywanie i sorry za jakość xperia chujowo filmy nagrywa.


zrobiłęm też wyciag górny
.

a MC z podstawek robiony byl z wysokości opon 225 hehe

[ht]

najlpszy byl sprint:D

[Micek185]

niestety za małe pomieszczenie zeby się rozpędzić :)

[.rocky]

jak ty w takiej ciszy mozesz cokolwiek robic jakis bombox albo radio se tam wrzuc

[Pumbas]

sprint mnie rozwalił :D
fajna zabawa z tym crossfitem.

[Micek185]

Zmieniłem lekko podejscie do treningów

obecnie wyglada to tak:
Pniedziałek FBW
Wtorek CrossFit
Środa FBW
Czwartek CrossFit
Piątek FBW
Sobota Wolne/CrossFit
Niedziela Wolne

Zmniejszyłem też cieżary w każdym ćwiczeniu i na treningach nie bedę stronił od cwiczeń izolowanych, w CF mam wystarczajaco cwiczen złożonych na duże grupy mięśńiowe. Cardio będzie według uznania.

Dziś trening FBW:

Suwnica skośna 4s 240kg
Triceps Linka nad głową 3s
Plecy Tbar sztangą 4s 90kg
Klatka skos dodatni 4s 80kg
Bicepsy sztanga łamana 3s 36kg
Barki gigant seria na boki--- w przód--- w opadzie tułowia 12kg na ręke x3serie trening bardzo lekki przyjemny mieśńie bardzo dopięte na każdym ćwiczeniu jutro myślę że do CF wykorzystam wioślarza i kettle ball ale to już poukładma sobie w głowie przed snem :)

Wiem że moje sprinty były mega Panowie ale jakie możliwości takie sprinty hehe do jutra!
aha Rocky muzyki słucham na słuchawkach :) ale jak wyremontuje pomieszczenie to wstawie starą wieżę hi-fi :)

[Micek185]

CrossFit:

Dziś typowy rzeźnik!

w plnach było 5obiegów w praniu wyszło że żeby nie być cipką to zrobięłm 10 obiegów:

1.Front przysiad w wybiciem sztangi nad głowę 30kg

2.Wioślarz ustawiony na 5biegu po 30s

3.zwis na drążku unoszenie nóg powyżej głowy w przód 10powt

4.kattlebal 12 lub 15kg nie zauważyłem ile ważył 10powt


10obiegów żadnych przerw międyz seriami jedynie na dojście do stanowiska, najciężej było przy unoszeniu nóg dlatego nie raz robiłem po 8 powt bo już gacie pełne.

jutro planowany jest trening siłowy ale czy dojdzie do skutku to się okaże w praniu bo dziś mam strasznie zmęcozne nogi i zakwasy na bicepsach także jeśli regeneracja pozwoli to trening zrobię, nic na wariata nie będę robił.

Po CrossFicie zrobiłem 5min przerwy na złapanie oddechu i wskoczyłem na:


ustawiłem program na interwał i poszło 10min.

Ogólnie najlepsze obwody robiłem słuchając:

[najt]

Ty dobierasz takie ćwiczenia żeby w ruch poszło całe ciało czy jak sobie je ustawiasz ? I jak z progresją ćwiczeń ?